- Haftada üç kez 15 dakika yürüyerek başlayın. Rahat hale geldikten sonra kısa aralıklarla koşu ekleyin.
- Koşu süresini kademeli olarak artırarak dayanıklılığınızı artırın.
- Tutarlı bir rutine bağlı kalın.
Doğru ekipmanı edinin:
- Rahat koşu ayakkabıları seçin.
- Teri uzaklaştıran giysilere yatırım yapın.
Vücudunuza dikkat edin:
- Kendinizi yorgun veya ağrılı hissediyorsanız dinlenin.
- Koşu öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı tüketin.
- Kalp atış hızınızı izleyin ve sağlıklı bir aralıkta tutun.
Vücudunuzu dinleyin. Acı hissederseniz koşmayı bırakın ve bir doktora görünün.
Koşmayı keyifli hale getirin. Koşan bir arkadaş veya grup bulun, manzaranın tadını çıkarın veya koşarken müzik dinleyin.
Hedefler belirleyin ve ilerlemeyi kutlayın.
- Belirli bir mesafeyi koşmak veya bir yarışa katılmak gibi gerçekçi hedefler belirleyin.
- Yol boyunca başarılarınızı kutlayın.
İlerlemenizi takip edin.
- Koşularınızı, mesafenizi, sürenizi ve hızınızı takip etmek için bir koşu uygulaması veya günlüğü kullanın.
- İlerlemenizi izleyin ve rutininizi buna göre ayarlayın.
Güvende kalın:
- Gündüz veya iyi aydınlatılmış alanlarda koşun.
- Geceleri tek başınıza koşmaktan kaçının.
İyi eğlenceler! Koşmak keyifli bir deneyim olmalı, bu yüzden bunu yaparken eğlendiğinizden emin olun.