göster . Demir çünkü doymuş yağyüksek miktarda sınırlı porsiyonlarda tüketilmelidir deniz ürünleri , kümes hayvanları ve kırmızı et , bulunabilir . Demir de Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , ıspanak ve tofu , kuru üzüm , irmik , kepekli ekmek , fasulye ve yulaf ezmesi gibi sebzelerde bulunabilir .
2
vitamin takviyeleri alın . Günlük alındığında demir takviyesi demir günlük ihtiyacını sağlayabilir . Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , 19 ve 50yaşları arasındaki erkeklerin demir 8mg gerekir ve kadınlarınaynı yaş 18mg gerekir .
3
kafein ve alkol alımını azaltın . Kafein uykunuzu bozabilir ve RLS'yi derinleşebilir , hangi kadar sekiz saat boyunca vücudunuzda kalabilirler . HBS ilgili uyku bozukluklarıriskini azaltmak için , Alkol ayrıca uyku programı kesebilirsiniz 14:00 sonra kafein tüketmeyin .
Günde 4
Egzersiz . Epstein göre , günlük egzersiz en az 30 dakika alma durumunuz için rahatlama sağlayabilir . Ayrıca önce ve egzersiz sonrası germe , yanı sıra vücut dinlenmek için sıcak bir banyo alarak semptomları azaltabilir .
5
doktorunuza ziyaret edin. Doktorunuz HBS ile uyku yardım ya da semptomları ortadan kaldırmak için ilaç olabilir . Benzodiazepinler uyku yardımcı ve genellikle uykusuzluk gibi HBS hastaları için reçete edilir . Önemli ölçüde HBS sırasında bacak hareketi ve diğer rahatsızlıkları azaltabilir çünkü opiatların faydalıdır .