2. Nefes alın ve kollarınızı uzatıp vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırırken avuçlarınızı mindere doğru bastırın.
3. Sırtınızı bükerken ve başınızın tepesini tavana doğru uzatırken omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
4. Avuç içlerinizi yere bastırın, belinizin alt kısmını tutun ve omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru çekin.
5. Derin nefes alarak pozu 15-30 saniye tutun.
6. Serbest bırakmak için vücudunuzu her seferinde bir omur olacak şekilde yavaşça yere indirin.
İpuçları:
- Boynunuzu uzun ve omurganızla aynı hizada tutun.
- Sırtınızı aşırı yüklemeyin.
- Sırt veya boyun yaralanmalarınız varsa bu pozu uygulamadan önce doktorunuzla konuşun.