. Beslenme uzmanı ve yazar Donna Gates göre , çalışmalar, düşük protein tüketimi kronik yüksek kortizol seviyeleri yol olduğunu göstermektedir . Yağ alımını aşağı tutmak için , ancak, akıllıca protein seçin . Fasulye ve fındık ile birlikte tavuk ve balık gibi et yağsız , mükemmel protein kaynaklarıdır .
2
diyete Omega 3s ekleyin . Omega 3 yağ asitleri inflamasyonu ve kortizol seviyelerini azaltabilir . Omega 3 mükemmel kaynakları keten tohumu , ceviz , böbrek ve fasulye, zeytinyağı , kış kabağı ve somon ve ton balığı gibi tatlı , soğuk su balıkları vardır . Salata üzerinde bazı keten tohumu serpin ve biraz zeytinyağı ekleyin , ya da bir aperatif için ceviz bir avuç kapmak .
3
glutensiz tahıllar gidin . Bu tür işlenmiş un ( makarnalar , ekmek ) sahip olanlar gibi yüksek gluten gıdalar bağırsak iltihabına yol açar. Inflamasyon kortizol secrection yol açacaktır . Glutensiz taneleri quinoa , darı , horoz ibiği ve buğday vardır .
4
düşük glisemik yük ( GL ) ile gıdalar yiyin . Bir gıdanınglisemik yükü okan dolaşımına girer ne kadar hızlı söyler ve bu glisemik yük kadar 5 saat boyunca kortizol seviyelerini afftects . Otomatik bir yüksek glisemik yükü ile gıdalar gibi ekmek ve hamur işleri ve en makarna gibi rafine unlar ve şeker ile olanlardır , hepsi kaçınılmalıdır . Glisemik yükü düşük olan besinler örnekleri fasulye , havuç , elma ve armut vardır .
5. C vitamini Stresle günlük Supplement
vücutta C vitamini depolar tüketir , ve C vitamini kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur .
Yaşam Seçimleri
6
Meditasyon ile Kortizol Düzeyleri azaltın . Meditasyon stres rahatlatmak için kanıtlanmış bir yoludur . Yoğun bir günün dışında bir kaç dakikanızı ayırın , bir mum ışığı ya da sadece oturupmanzara seyretmek . Meditasyonduyuları rahatlatır vevücuttaki stresi azaltır , ve sırayla kortizol üretimini azaltır. Enerjivücutta serbestçe akmasına izin vermek için meditasyon yaparken poz basit bir yoga deneyin .
7
bir masaj var . Masaj hemen stres düzeylerini ( ve kortizol seviyeleri ) bırakarak ,beden ve zihin rahatlayın. Bir ayak ovmak gibi basit hatta bir masaj . Eğer , sizin için bir tane vermek vücudun herhangi bir bölümünde kendinize vermek için kimse varsa . Hatta bir saç derisine masaj rahatlatıcı.
8.
bir banyo alın. Lütfen bathwater için Epsom tuzu 1/2 fincan ve kabartma tozu 1/2 fincan ekleyin . Tuzları ve kabartma tozu yardımvücudun toksinleri dışarı çekmek vebanyo dinlenmek ve stres için yardımcı olur . Suya biraz lavanta yağı ekleyin ve bir mum ışığı ve evde bir mini spa çekilme hakkına sahiptir .
9.
Egzersiz . Düzenli egzersiz , bu tenis veyablok etrafında bir yürüyüş eğlenceli bir oyun olup olmadığını , endorfin üretir. Bu stresi azaltmakvücudun " iyi hissediyorum " hormonlar vardır .
10 iyi bir gece uykusu alın
. TV veışıkları kapatın 22:00 tarafından yatakta olun . Kortizol geceleri genellikle düşük doğal düzeyleri , ama dinlenmek ve zamanında yatağa alamadım , onlar sürekli yüksek kalabilirler .