. Kas lifi bir sürü işe bileşik egzersizleri içerir ağırlık eğitim gerçekleştirin . Egzersizleri örnekler bench pres , ölü asansörler , barfiks , şınav ve ağız kavgası vardır . Yüksek setleri ve uzun dinlenme süreleri ile düşük tekrar yapın . Bunun bir örneği , 2 ile altı ila sekiz setleri üç ila altı temsilcileri olduğunu - . 4 dakikalık dinlenme dönemleri
2
bunun için çalıştırın. Bir aralık biçimde kardiyovasküler egzersiz yapın. Örneğin, bir 10 yaptıktan sonra - 15 dakikalık ısınma , 60 saniye boyunca 30 saniye boyunca yüksek yoğunlukta ve düşük yoğunlukta çalışan arasında geçiş yapmak için . Aralıklarla bir dizi yapmak , daha sonra 10 ile bitirmek - . 15 dakikalık soğuma için
3
yatağa gidin . Gerçekten geç kaldığı ve kalkarken erken Yeterli uyku almıyorsanız demektir . İnsan büyüme hormonu yüksek miktarlarda serbest olduğunu iyi - kaliteli uyku sırasında. Hastalık KontrolMerkezleri göre , yetişkinlerin uyku 7 ila 9 saat gece almalısınız .
4
hidrate kalın. Susuz olduğunda , vücuttaki büyüme hormonu salma taviz verilmektedir. Dışarı çalışırken bu özellikleböyledir . TıpEnstitüsü erkekler sıvıların 3 litre bir gün olsun ve kadınların uygun hidrasyon için 2.2 litre olsun .
5
basit karbonhidrat kaçının önerir . Basit karbonhidrat , yüksek miktarda yemek zaman, vücudunuzun kan şekeri seviyelerini stabilize insülin salgılar. Bu büyüme hormonu salımı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Kek, kurabiye , gofret ve işlenmiş unlu mamul rafine edilir karbonhidrat kaçının .
6
doktorunuza görünün . Sizin büyüme hormon düzeyleri çok düşük iseniz, doktorunuz sentetik hormonlar alabilirsiniz. Bunlar genellikle kendinize üç kez bir gün yönetmek enjeksiyonlarşeklinde olacaktır .