Rafine karbonhidrat yemekten kaçının Rafine Karbonhidratlar kaçının. Beyaz un ve beyaz şeker ile yapılmış Rafine karbonhidratlar , ya da gıda , insülin düzeylerini yukarı sivri . Yüksek insülin düzeyleri PKOS ile ilişkili belirtileri kötüleştirebilir ve yağ depolama teşvik .
Sınırı Karbonhidrat alımı
yüzde 50 karbonhidrat veya günde daha az yiyin . Obgyn.net göre , düzenli aralıklarla olsun kadın yüzde 50 karbonhidrat veya günde daha az yemelisiniz . Düzenli aralıklarla yok Kadınlar yüzde 40 karbonhidrat veya günde daha az yemelisiniz . Listelendiği gibi
, Düşük Glisemik Gıdalar
düşük glisemik gıdalar yiyin glisemik indeks ( Kaynaklar bölümüne bakınız ) . SydneyÜniversitesi tarafından bildirilen bir araştırmaya göre , düşük glisemik besinler kilo yönetimi ve artan doğurganlık gibi , PCOSbelirtileri yönetmenize yardımcı olur.
Egzersiz
Egzersiz düzenli . Sağlık ve İnsan Hizmetleri Birleşik Devletleri Bölümü , düzenli egzersiz kontrolleri insülin düzeyleri ve depresyonu azaltır , PKOS ile ilişkili bir yan etkisi göre . Haftada iki saat ve aerobik egzersiz 30 dakika haftada ve ( örneğin ağırlık kaldırma gibi ) güçlendirilmesi faaliyetleri iki kez hedefleyin .