Erkekler kendi diyet değiştirerek onların testosteron seviyesini yükseltebilir. Dr S. Suri ( 2003) göre , bir adam, proteinlerin yüksek bir diyet kaçınmalısınız ve günlük olarak kendi diyet karbonhidrat , şeker , yağ veya yüksek düzeyde kaçınmalısınız . Erkekler de alkol tüketen kaçınmalısınız , ama içmeyi gerekiyorsa o zaman aşırıya kaçmadan bunu yapmak gerekir . Testosteron artırmak için , erkekler de fıstık , fıstık ezmesi ve zeytinyağı yemelisiniz . Ayrıca , yemekler düzenli yenmelidir ve ( Suri , 2003 ) atlanır olmamalıdır .
Egzersiz ve Cinsel Etkinlik
Testosteron seviyeleri de düzenli egzersiz ile artırılabilir . Bir günlük egzersiz rutin aşırı kilo döken yardımcı olabilir . Genellikle, kaybedecekfazla kilo ,daha fazla testosteron düzeyleri artacaktır . Daha fazla östrojen testosteron üretimini engeller kilolu olan bir erkek , daha sonra normale üretilen nedeniyle oluşur . Eğer kilo verirseniz testosteron düzeyleri aynı anda ( Suri , 2003 ) artış olurken , östrojen düzeyleri azalacak .
Dr Suri (2003 ) aynı zamanda günlük cinsel ilişkisüresinde değişiklikler yer de indirdi testosteron düzeylerini artırabilir aldığını göstermektedir . Doktor mümkün olduğunca sık cinsel ilişkide bulunmadan önerir. Birsabah cinsel ilişkide bulunduğu takdirde testosteron düzeyleri , ancak, daha hızlı artacaktır . Sık cinsel ilişki de ( Suri , 2003) ağırlığını azaltmaya yardımcı olur .
Stres
altında stresmiktarı da testosteron seviyelerini azaltabilir . Mümkün olduğundavücut ve zihin üzerinde stresmiktarını azaltmak için, stresli durumlardan kaçınmak gerekir . Bu stresli bir durumu önlemek için mümkün değilse , o zaman onların testosteron düzeyleri üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacak kadar hapsedilmiş stres rahatlatmak için etkili bir yol bulmak gerekir . Eğer stres rahatlatmak için birçok yolu vardır . Örneğin, meşgul ve pratik meditasyonsanatı veya stres rahatlatmak ve vücudunuzun sağlıksız etkisini önlemek için bir boş zaman etkinliği katılmak için çalışabilir.