Testosteron seviyeleri düşer . Obezite seviyesinin düşmesine katkıda bulunur. Kilo tutuyor ve vücut yağ azaltır Sağlıklı bir diyet testosteron düzeylerinin artırılması için gereklidir .
Yüksek protein , düşük karbonhidrat diyetleri testosteron düzeylerini artırmak için çalışan biri için tavsiye edilmez . Diyet protein
. Kalori alımının % 16 tutulmalıdır Fındık tekli doymamış yağ iyi kaynaklarıdır ve yüksek testosteron seviyelerine sebep olabilir . Bir testosteron artırılması diyet yağ diğer iyi kaynakları zeytinyağı ve kanola yağı içerir .
Halter
bileşik egzersizleri içeren bir ağırlık kaldırma rutin testosteron artacak doğal seviyeleri. Halter Bu tür egzersiz başına birden fazla kas grubunu içerir . Daha az tekrarlar ile ağır ağırlığı da daha fazla tekrarlar ile düşük ağırlıkları daha kas inşa etmek için daha iyi bir yoludur . Daha fazla kas inşa gibi, testosteron düzeyleri artabilir .
Uyku
istirahat ve uyku kas binada çok önemlidir . Egzersiz arasındaki dinlenmeuygun miktarda olmadan, kas yırtık olacak ve asla büyük kas ile onarıldı. Bu testosteron düzeyleri artan bir parçasıdır .
Döndür egzersiz her kas kurtarmak ve onarım için tam bir gün vardır ki . Uyku sekiz saat her gece antrenman sendromunu önlemek için gereklidir .
Takviyeler
Çünkü prostat kanseriolası bağlantı gibi androstendion ve DHEA gibi takviyeleri önlemek için en iyisidir ve kalp hastalığı . Testosteron replasman tedavisi ile testosteron düzeylerinin artırılması sadece bir doktorunbaşkanlığında yapılır . Bu belirtilerinnedeni olup olmadığını belirlemek için hastalar düşük testosteron için test edilmelidir .
Testosteron enjeksiyon yoluyla uygulanabilir , jelcilt üzerindebeden ve yamalar içine ovuşturdu . Bu tedavi hypergonadism denilen ciddi bir düşük testosteron bozukluğu olan hastalar için ayrılmıştır . Çoğu doktor ilk düşük testosteron düzeyleri ile mücadele için yaşam tarzı değişikliklerini öneriyoruz.