menopoz gibi sonra fiziksel değişiklikler , önemli fiziksel değişikliklervücutta görülür . Östrojen üretimi önemli ölçüde azaldıkça , metabolizma , diyabet ve kalp hastalığı gibiobezite riskini ve ilgili sağlık tehlikeleri , artıran , kas kütlesi azalır , yavaşlar ve yağ mevduat artışı . Dolaşım sistemi ve kalp de dahil olmak üzere vücut dokularının , kardiyovasküler hastalık içinrisk artan , elastikiyetini kaybeder . Vücut kemik yoğunluğunu azaltarak , hızlı onları ürettiğinden daha kemik hücreleri emmeye başlar gibi Osteoporoz daha yüksek bir risk olur. Ancak , kilo yönetimi ve beslenme artırılması büyük ölçüde menopoz bu etkilerini azaltabilir . Menopoz döneminde hormon düzeylerini değiştirerek yana beslenme ihtiyaçları üzerinde bir etkisi var , bazı vitamin ve minerallerin yeterli miktardadiyet dahil olmasını sağlamak için dikkat ederek menopoz sonrası kadınlarda sağlığını korumada önemli bir rol oynayabilir .
Kalsiyum
Kalsiyum menopozetkileri ile mücadeledeen önemli besin biridir
. Menopoz ve menopoz sonrası kadın yaklaştığınızda Kadınlar kemik sağlığını korumak için kalsiyum yüksek düzeyde gerektirir . Çocuk doğurma çağındaki kadınlar içinönerilen günlük ödenek günlük kalsiyum yaklaşık 1,000 mg iken , menopoz sonrası kadınların yaklaşık 1,500 mg alınması gerektiğini , ya da hormon replasman tedavisi kullanımı ise , günde 1.200 mg tavsiye edilir Bu besin , kalsiyum emilimi ve kemik oluşumu için önemli olduğundan D vitamini .
D vitamini
Yeterli alımı , menopoz sonrası kadınlar için önemlidir . Vitamin D aynı zamanda bağışıklık sisteminin düzgün fonksiyonu destekler , hem de kolon kanserinin önlenmesinde yardımcı olarak . 800 IU en az D vitamini eksikliği önlemek için gereklidir. Süt ürünleri yaklaşık 100 IU içeren süt sekiz - ons cam , D vitaminien iyi kaynağıdır .
Bu vitaminler A , C gibi
Antioksidanlar
Antioksidanlar , , E ve beta karoten,menopoz sonrası diyet temel unsurlardır. Bu besinler ve kanser , yaşa bağlı maküler dejenerasyon bazı formları , kalp hastalığının önlenmesinde önemlidir. Antioksidanlar serbest radikalleri , hasar vücut dokularının vücutta etkilerini engellemek için çalışır ve yaşlanma tipik belirtileri birçok kaynağıdır. Bu vitaminler meyve ve böyle kabak, tatlı patates , domates , ıspanak , portakal ve yaban mersini gibi sebzeler , çeşitli bulunur . Menopoz sonrası kadınlarda
için
Diğer Önemli Besin fındık, balık , kanola yağı ve soya ürünleri mevcuttur
Omega- 3 yağ asitleri , bir kardiyovasküler sağlık yararları sayısı , hem de deri , saç ve tırnak besleyici sunmaktadır. Yeterli lif alımı , günlük 25 ila 30 gram , menopoz sonrası kadınlarda özellikle önemlidir kolesterol düzeyi düşük tutmaya yardımcı olur ve kalp hastalığı ve inmeönlenmesinde yardımcı olabilir . Doğal östrojenüretimi menopoz ile azalır kez soya , bir fitoöstrojen ,vücut üzerinde yararlı etkileri olabilir , ve kalp sağlığını destekleyen , hem de kolesterol seviyesini düşürebilir .