gün boyunca küçük öğünler yiyin . Testosteron sağlıklı düzeyde , diğer hormonlarla beraber , taze gıdaların bir diyet gerekir . Gün boyunca , taze meyve veya sebze 2-3 porsiyon olmalıdır . Ayrıca, yoğurt veya bir protein shake gibi bir kaç küçük , yüksek protein yemek olmalıdır . 250 kalori altında bu yemek her tutmaya çalışın , ve tümgün için 1000 kalori altında toplam gerektiğini .
2
iyi bir ölçekli bir akşam yemeği yiyin . Geceleri , küçük yemekler bir büyük yemek geçmek . Bir salata ile başlayın , et, fasulye ve süt proteini bol izledi . Aynı zamanda, patates hariç , herhangi bir pişmiş sebze olabilir . Eğeryemek sonuna için ekmek , patates , makarnalar ve tatlılar herhangi bir tasarruf anlamına gelir , nişasta ve tatlılar ile yemek bitirmek . Bu iki şey yapar : bu onların genel tüketimini en aza indirir ve aynı zamanda kan şekeri üzerinde herhangi bir etkisi en aza indirir . Eğer bol miktarda protein tüketmek ve yağ korkmayın emin olun;diyet bir miktar yağ testosteron seviyelerini artırmak için çalışırken, özellikle yararlı olabilir . Bu yağ yağsız et , zeytinyağı , avokado , fındık ve tohum dahil olmak üzere sağlıklı kaynaklardan gelmelidir .
Gün boyuncaküçük öğünler ile birlikte akşam yemeği Bu tür , vücudunuzun düzgün çalışması için gerekentemel sağlayacaktır bir beslenme açısından. Bu diyet , düşük hormon seviyelerini tutmak olabilirsorunları düzeltmek başlatmak için vücudunuzun sağlamak ve böylece denge içine hepsini getirecektir .
3
işlenmiş gıdalar , karbonhidrat ve soya kaçının. İşlenmiş gıdalar , paketler halinde gelip özellikle bu genel olarak vücudun endokrin sistemi üzerinde çok zararlı etkisi olabilir . Ayrıca , aşırı karbonhidrat ve kimyasallar testosteron /progesteron , büyüme hormonu , ve tiroid üzerinde olumsuz etkilere sahip diğer hormonları artırır . Ve soya tiroid özellikle zararlıdır . Düzenli
4.
Egzersiz . Düzenli egzersiz yapmak hormonlar dahilvücut , düzenlenmesine yardımcı olur . 15 dakika boyunca haftada üç kez yürüyerek başlayın ve 30 dakika haftada beş kez kurmak . Bir kaç hafta boyunca yürüyoruz sonra, bazı direnç eğitimi performans başlar . 30 dakika , haftada üç kez , çoğu insan için yeterlidir , ancak kısa sizin dinlenme süreleri tutmak , vetüm vücut çalışmak için emin olun . Ağız kavgası testosteron /progesteron için özellikle yararlıdır , vekısa dinlenme süreleri
5
testosteron artırıcı takviyeleri alın Boost Düzeyleri Yardım artırmak büyüme hormonu
Takviyeler yardımcı olacaktır . Takviyeleri ile testosteron artırmak için iki yol vardır . İlk Tribulus'un gibi otlar ile doğrudan . Ayrıca ZMA denilenvitamin /mineral karışımı kullanabilirsiniz . Her ikisi de düzgün alındığı takdirde , vücudunuzun daha fazla testosteron üretimini teşvik yardımcı olabilir .
Testosteron artırmak içinikinci yolu östrojen blokerkullanımı geçer . Bunlar ise, östrojen testosteronu döner vücutta bir enzimin işlevini bloke otlar vardır. Chrysin östrojen engelleme ek bakmak içinbir numaralı maddesidir. Bunlar en iyi testosteron maksimum artış için testosteron teşvik otlar birlikte alınır .
6
büyüme hormonu destek takviyesi alın . Piyasada büyüme hormonu destek takviyeleri vardır . Birçoğu iyidir , ama tüm glutamin ve glisin gibi bir amino asit karışımını ihtiva gerekir. Lütfen ek çalışma olup olmadığını söylemek için basit bir yolu uykulu yapmak gerektiğidir . Büyüme hormonu öncelikle bunu alırsanız , yorgun olması gerektiğini , bu nedenle , uyku sırasında salgılanır. Bu aynı zamanda mükemmel bir uyku yardımı olmalıdır anlamına gelir .
7
tiroid destek takviyesi alın . Tiroit desteklemek için, ihtiyacınız olacakilk şey bir deniz tabanlı iyot olduğunu. Bu, kaynak yosun gibi , denizden gelen bir şeydir , olması gerektiği anlamına gelir . Bu, iyot , doğru bir şekilde ve genellikle tuz bulunan ne üstündür. Guggul veya Guggulsterones bulmak istediğinizbitkidir . Buvücut daha fazla üretmesine neden olur , yani testosteron Tribulus gibi , tiroid hormonu üzerinde etki eder. Bir tiroid destek takviyesi çalışıyortell tale işareti sıcak olduğunu hissediyorum. Sizin tiroidvücut içintermostat ve daha tiroid hormonu olan sizin daha sıcak hissetmenizi gerektiği anlamına gelir .