Uygulama tempolu solunum
. Anksiyete ve stres sıcak basmalarını kötüleştirebilir. WebMD menopoz sırasında dinlenmek ve merkezi yardımcı olmak için bir ritmik nefes stilini kullanarak önerir . Tempolu solunum yoga tanıdık olanlar olabilir . Katta rahatça oturan , nefes ve 15 dakika ifor yavaş ve derin nefes verin. Teneffüs sırasındakarın kasları dışarı itmek ve exhaling iken onları çekin . Eğer geliyor bir sıcak flaş hissettiğiniz zaman günde iki kez içinnefes uygulama ya .
2
rahat bir ortam oluşturun. Pamukiyi ile , pamuk , suni ipek veya keten giysiler giyin , Breastcancer.org göstermektedir . Pamuk yaprak ve bir pamuk gecelikle uyku . Eğer vücut ısısı değişiklikleri gibi giyim kaldırmak ve eklemek için izin kat kat elbise . Iş ya da evde , açık pencereleri tutmak veyaklima açmak . Mümkün olduğunda taşınabilir fan kullanın. Sıcak bir flaş geldiğinde üzerinde yudum soğuk içecekler .
3
diyet takip ve tetikleyiciler not alın. Bazı gıdalar , özellikle baharatlı olanları , sıcak basması yol açabilir . Alkol , kafein ve şeker oranı yüksek gıdalar da katalizörler olabilir . Bir günlük ne yemek günlüğü ve içki tutun. Sıcak bir flaş oluştuğunda ,günlüğüne yazmak . En sonunda kaçınılmalıdır hangi yiyecek ve içecekler gösterir .
WebMD hiçbir model belirirse , kadınların daha iyi daha sık aralıklarla küçük öğünler yiyerek sıcak basması yönetebilirsiniz düşündürmektedir bir desen fark edebilirsiniz . Yüksek lifli , düşük yağlı diyet de yararlı olabilir .
4
böyle karayılan otunun veya kırmızı yonca gibi alternatif çözümleri deneyin . Karayılan otu kökleri sıcak basması ve belirtileri hafifletmek için gösterilmiştir büyük bir bitkidir. WebMD göre , menopoz için siyah cohose kullanımını destekleyen çalışmalar günde iki kez 20 ila 40 miligram dozu önerilir.
Kırmızı yoncadoğada yetişen ve sıvı , hap ve toz halinde imal edilmektedir . Bu kimyasal östrojen benzer vücutta etkileri gösterilmiştir . Karayılan otunun ve kırmızı yonca hem Çalışmalar karışık olmuştur . Ilaç alarak ilgilenenler önce kendi doktorunuzla görüşmeniz gerekir.
5
sıcak basmaları şiddetli ve doğal ya da ev ilaçları ile tedavi edilemez ise ilaçlar tartışmak için bir doktor ile tanışın . Bir doktor , düşük doz hormon tedavisi reçete olabilir . Bu, östrojen veya bunların bir kombinasyonu ya da östrojen ve progesteron oluşabilir. Mayo Clinic östrojen histerektomi geçirmiş olan kadınlar için bir seçenek, ama diğer kadınlar için endometrial kansere yol olduğunu bildirir . Ayrıca bir kan pıhtısı veya meme kanseri vardı Kadınlar yalnız östrojen alamaz . Antidepresan düşük doz uygulanabilir bir çözüm olabilir.