Yürüyüş: Hızlı veya tempolu bir tempoda yürümek, nabız artırıcı aktiviteye başlamanın harika bir yoludur. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika yürümeyi hedefleyin.
Çalışıyor: Koşmak, nabız artırıcı aktivitenin daha yoğun bir şeklidir ancak aynı zamanda kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmede en etkili olanlardan biridir. Kısa sürelerle koşarak başlayın ve zamanla koşularınızın süresini kademeli olarak artırın.
Bisiklete binme: Bisiklete binmek, tüm fitness seviyesindeki insanların keyif alabileceği, düşük etkili, nabız yükseltici harika bir aktivitedir. Haftanın çoğu gününde bisikletinizi en az 30 dakika orta hızda sürün.
Yüzme: Yüzme, eklemlerinizi yormayan başka bir düşük etkili nabız artırıcı aktivitedir. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika yüzmeyi hedefleyin.
Dans etmek :Dans etmek, kalp atış hızınızı artırmanın eğlenceli ve sosyal bir yoludur. Hoşunuza giden bir dans dersi bulun ve haftanın çoğu gününde en az 30 dakika buna bağlı kalın.
Aerobik dersleri: Step aerobik, kickboks ve Zumba gibi birçok farklı aerobik dersi türü mevcuttur. Beğendiğiniz bir sınıf bulun ve eğitmene ayak uydurmak için kendinize meydan okuyun.
Nabız artırıcı diğer faaliyetler: Kalp atış hızınızı ve nefesinizi artırabilecek diğer aktiviteler şunlardır:
* İp atlama
* Spor yapmak
* Doğa yürüyüşü
* Bahçecilik
*Bahçe işi yapmak
* Evinizin temizliği
Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, yavaş başladığınızdan ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırdığınızdan emin olun. Ve tabii ki antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içerek susuz kalmayı unutmayın.