Aspirin
Daha Talimatını Göster
Yağlı balık
Fasulye Sebze
sigarayı bırakın . Ciddi, sigara kalp hastalığının en önemli nedenlerinden biridir. , Nikotin bandı alın hipnoz deneyin , ne gerekiyorsa yapın . Belki de içtiğin her sigara kalp krizi 2 Nolu çok daha yakın koyargerçekleşme nihayetalışkanlık tekme yardımcı olacaktır .
2
bazı egzersiz yapın . Yavaş yavaş başlayın , sadece bugüne kadar oldukça hareketsiz oldum eğer 10-15 dakika boyunca bir gün yürümeye çalışın . Eğerhızlandırma ve çalışan bisiklet , bir spor salonu , ya da strenouos olabilir şey dışarı çalışmaya başlamak istiyorsanız, doktorunuzun tavsiye isteyin. Eğer getiriyor egzersizsağlık yararları tüm istemenize rağmen , sizin zayıflamış kalp üzerinde bir baskı olabilir herhangi bir faaliyeti seçmek istemiyorum .
3
meyve ve sebzeler yiyin . Değil bir hafta bazı yeni meyve veya sebze tüm dertlerine çare yeni bir superfood olarak lanse ediliyor gider iken ,gerçeği tüm meyve ve sebzeler kendi özel yararları olduğunu , bu nedenle gibi geniş bir seçim yemelidir mümkün .
4
" fasulye , fasulye , onlar kalp için iyi bir konum ... " ,eski kafiye Hatırla ( Eğer ilk üçüncü sınıfa bunu duyunca yaşadığınızgibi iyi bir snicker istemedikçe , tamam ,bütün kafiye hatırlamıyorum) . Şey, onlar da kolesterol kadar bağlamak için yardımcıçözünür lif için iyi bir kaynak olarak gerekli folik asit sağlamak olarak fasulye ve baklagiller gerçekten , kalp için iyi, olduğunu. Yani " her öğünde sizin fasulye yemek " yok.
5
her hafta diyet gibi alabalık , somon veya ringa balığı gibi yağlı balıkların birkaç porsiyon ekleyin . Balık bu tür de kalp sağlığı teşvik için bilinen Omega - 3 yağ asitlerinden zengindir .
6
, kesin ( ya da en azından azaltmak ) doymuş ve trans yağların her ikisi de senin iyi ( HDL ) kolesterol düzeyleri düşük ve kötü ( LDL ) olanları yükseltebilirsiniz . Amerikan Kalp Derneği hiçbir günlük kalori 1percent daha fazla ( yani 2000 kalori diyet için 20 kalori ) trans yağ gelen önerir ve 7'den fazla yüzde ( böylece aynı 2000 kalorilik bir diyet için 140 kalori ) , doymuş yağlardan uzak . doktorunuz bunu tavsiye eğer
7
aspirin günlük doz alın . Aspirin günlük kullanım kalp krizi tekrarını önlemede çok etkili olduğu birçok klinik çalışmalarda kanıtlanmıştır .