Değiştirilebilir risk faktörleri değiştirilebilir veya kontrol edilebilir olanlardır, örneğin:
* Yüksek tansiyon
* Yüksek kolesterol
* Sigara içmek
* Obezite
* Fiziksel hareketsizlik
* Sağlıksız beslenme
* Aşırı alkol tüketimi
* Stres
* Bazı çevresel toksinlere maruz kalma
Değiştirilemeyen risk faktörleri değiştirilemeyenler şunlardır:
* Yaş
* Aile geçmişi
* Cinsiyet
* Irk
* Etnik köken
Belirli bir hastalığa yakalanma riskinizi azaltmak için değiştirilebilir risk faktörlerinizi tanımlamak ve yönetmek önemlidir. Bu, yaşam tarzınızda aşağıdaki gibi değişiklikler yapmayı içerebilir:
*Sağlıklı beslenmek
* Düzenli egzersiz yapmak
* Sağlıklı kiloyu korumak
*Sigarayı bırakmak
* Alkol tüketimini azaltmak
* Stresi yönetmek
* Çevresel toksinlere maruz kalmaktan kaçınmak
Tedavisi daha kolay olan hastalıkların erken dönemde yakalanmasına yardımcı olmak için tarama ve kontroller için doktorunuzu düzenli olarak görmeniz de önemlidir.
İşte 3 farklı hastalığa yakalanma riskinizi nasıl azaltabileceğinize dair bazı örnekler:
1. Kalp hastalığı:
* Değiştirilebilen risk faktörleri:
* Yüksek tansiyon
* Yüksek kolesterol
* Sigara içmek
* Obezite
* Fiziksel hareketsizlik
* Sağlıksız beslenme
* Stres
* Değiştirilemeyen risk faktörleri:
* Yaş
* Aile geçmişi
* Cinsiyet
* Irk
* Etnik köken
* Riskinizi azaltmanın yolları:
* Doymuş ve trans yağları, kolesterolü ve sodyumu düşük, meyve, sebze ve tam tahılları yüksek olan sağlıklı bir diyet uygulayın.
* Haftanın çoğu günü en az 30 dakika düzenli egzersiz yapın.
*Sağlıklı kilonuzu koruyun.
*Sigarayı bırakın.
* Alkol tüketimini azaltın.
* Stresi yönetin.
* Kontrolleriniz için düzenli olarak doktorunuza görünün.
2. Kanser:
* Değiştirilebilen risk faktörleri:
* Sigara içmek
* Obezite
* Sağlıksız beslenme
* Fiziksel hareketsizlik
* Aşırı alkol tüketimi
* Bazı çevresel toksinlere maruz kalma
* Değiştirilemeyen risk faktörleri:
* Yaş
* Aile geçmişi
* Cinsiyet
* Irk
* Etnik köken
* Riskinizi azaltmanın yolları:
*Sigarayı bırakın.
*Sağlıklı kilonuzu koruyun.
* Meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin, işlenmiş et, kırmızı et ve şekerli içeceklerden fakir sağlıklı bir diyet uygulayın.
* Düzenli egzersiz yapın.
* Alkol tüketimini azaltın.
* Asbest, benzen ve formaldehit gibi belirli çevresel toksinlere maruz kalmaktan kaçının.
* Taramalar ve kontroller için düzenli olarak doktorunuza görünün.
3. Diyabet:
* Değiştirilebilen risk faktörleri:
* Obezite
* Fiziksel hareketsizlik
* Sağlıksız beslenme
* Yüksek tansiyon
* Yüksek kolesterol
* Ailede diyabet öyküsü
* Değiştirilemeyen risk faktörleri:
* Yaş
* Irk
* Etnik köken
* Riskinizi azaltmanın yolları:
*Sağlıklı kilonuzu koruyun.
* Düzenli egzersiz yapın.
* Meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler, doymuş ve trans yağlardan fakir sağlıklı bir diyet uygulayın.
* Yüksek tansiyonu ve yüksek kolesterolü yönetin.
*Sigarayı bırakın.
* Kontrol ve taramalar için düzenli olarak doktorunuza görünün.