Birçok gıdalar anti-inflamatuar özellikleri içerir . Bu tür meyveler ve koyu yeşil sebzeler gibi anti - oksidanlar yüksek gıdalar inflamasyonu azaltmak için mükemmel bir seçimdir . Enflamasyonu kontrol içinen iyi meyvelerden biri kiraz olduğunu. BeslenmeDergisi'nde yayımlanan bir 2006 çalışma kiraz ölçüdevücuttaki iltihabı azalır .
Somon ve diğer balıklarda bulunanomega - 3 yağ asitleri aynı zamanda inflamasyonazaltılmasına yardımcı bulundu . Eğer enflamatuar bir durumunbaşlangıcını önlemek için somon yiyorsanız, vahşi yakalanmış balık satın almak için emin olun . Bu daha pahalı olma eğilimindedir , ancak çiftlik kaldırdı balık daha fazla omega-3 içerir . Eğer balıktadını sevmiyorsanız eğer omega - 3 takviyesi de mevcuttur .
Zencefil güçlü bir anti - inflamatuar özelliklere sahip başka bir besindir . Zencefil yıllardır çeşitli enflamatuvar koşulları tedavi etmek ve önlemek için bir bitkisel ilaç olarak kullanılmıştır. Bu kurabiye ve kekler gibi birçok pişmiş mal harika lezzetler . Sen aslo zencefil çayı ya da zencefil takviyeleri deneyebilirsiniz .
Inflamasyonu azaltabilir birçok gıdalar gibi , onu ağırlaştırmak gıdalar da vardır . En büyük suçlular gibi aspir , ayçiçeği , yerfıstığı ve soya yağı gibi omega - 6 yağ asitleri yüksek gıdalar . Rafine şekerler ve suni koruyucular - genellikle işlenmiş gıdalarda yüksek seviyelerde bulunan - aynı zamanda önemli bir faktördür
Tetikleyiciler
Kafein , alkol , sigara kaçının ve . stres tüm iltihabı tetiklemek için bilinmektedir. Eğer bir enflamatuar durum muzdarip ise , kafeinsiz kahve , çay ve meşrubat geçmeyi deneyin. Içme , alkol ve sigara kaçının. Ikinci el duman gibi zararlı , bu yüzden de bu önlemek için emin olun . Stres muhtemelen kontrol etmeken zor tetikleyicisi. Ancak, bazı yararlı taktikler vardır . Müzik dinleme, yoga ya da meditasyon deneyin . Tüm bu teknikler stres orta düzeyde olabilir .
Egzersiz
Egzersiz iki nedenden dolayı önemlidir . Stres rahatlatmak için harika bir yolu olmasının yanı sıra , egzersiz dolaşımını artırır ve kas ve eklem fonksiyonunu artırır. Bütün bunlar iltihabı kontrol yardımcı olur. Şu anda egzersiz yoksa , yavaş yavaş başlamak . Eğer bir spor salonu katılmak isterseniz sizin için en iyi egzersiz bir vasiyetle bir kişisel antrenör varsa , sorun.