Mayo Clinic göre , uyku yedi veya sekiz saat gece almalısınız . Eğer bir çocuk , genç ya da hamile iseniz size daha fazla ihtiyacımız var. Uyku Rapid Eye Movement ya da REM olarak bilinen dört aşamadan ayrılmıştır . Tüm uyku eşit oluşturulur . Eğer sekiz saat gece uyku ancakgece boyunca uyanmış iseniz , o zaman vücudunuzun ihtiyacıkaliteli uyku almıyorsanız .
Tarihçe
Google " Nathaniel Kleitman , " ve hızlı bir şekilde o modern uyku araştırmalarınınbabası olarak kabul edilir görürsünüz . Gibi , o uyku eksikliği arasındakinokta bağlı ve1930'lardan başlayarak , bilişsel kahramanlık azaldı. Kleitman balled ruh hali , odak , üst düzey bilişsel işleyişi , mantık ve denir ne içine çalışan hafıza " zihinsel performans, " ve onlarbütünün katkıda bu parçaları erişmek için gerekliuyku alamadım insanlar için uzun sürdü bulundu zihinsel performans .
Ruh
iş ve okul işlevleri gerçekleştirmek için zihinsel uç-üst durumda olması gerekir . Harvard Tıp Fakültesi'ne göre , uykusuzluk işyeri hataları artışa katkıda ; 50.000 ila 100.000 ölüm yıl uyku yoksunluğu nedeniyle tıbbi hataların suçlanmıştı . Çernobil ve Challenger patlamalar veExxon Valdez petrol sızıntısı gibi işle ilgili felaketler ortak trajedi dışında bir şey var : Uyku - yoksun çalışanların bu felaketlerin önemli bir faktör olduğu saptandı . Buna ek olarak ,Kamu Okul İnceleme uyku en az sekiz saat , her gece alamadım çocuklar gibi hızlı öğrenmek veya bozulmuş bilişsel işleyişi nedeniyle okulda iyi performans vermedi bulundu .
Neden kilitleme gözün
eksikliği beyin bölgelerinde bir dizi zarar verir. Bazı bölgeler Harvard'a göre , diğerlerinden daha fazla zarar görüyorlar . Prefontal korteks, özellikle risk altındadır. PFC gibi matematik hesaplamaları gibi karmaşık düşünme , sorumludur .
Fiziksel Performans
Kadar uyku yoksunluğu bozar nasıl sürüş yapılmıştır . Aslında, bazı çalışmalar sarhoş sürüşetkilerine uykulu sürüşetkilerini benzetti . Direksiyonda uykuya dalmakta sürücüleriABD
Athletic tüm çöker yüzde 20 sorumlu olduğunu bildiren TıpEnstitüleri ile 100.000 'den 500.000' den fazla yorgunluk aralığının neden çöküyorsayısı için tahminler Performans
İngiltere merkezli spor yayıncı Peak Performance kardiyovasküler performansını yüzde 11 düştüğünü bildirdi . Uyku bilgi işleme bozar, çünkü sporda performansı daha da etkilenir . Örneğin bir koç iseniz , atlet ona bir gün önce verdiğigörevleri hatırlıyorum olmayabilir , ya da görünebilir "alımına yavaş . " Farklı zaman dilimleri da olumsuzmaçı kazanmak için onların reaksiyon zamanı ve gerekliuyanıklığı etkileyen , onların sirkadiyen ritmi bozulmuş çünkü Science Daily ayrıca bir kıyıdan (ABD ) başka bir seyahat öğrenciler evlerine rakipleri için bir dezavantaj olduğunu bildirdi ya da oyun .