Mayo Clinic göre ,ortalama bir yetişkin uyku yedi sekiz saat gerekiyor . Ihtiyaçlarınızı arkadaşınızın farklı olabilir unutmayın . Arkadaşınız dokuz ile mücadele edebilir ederken , beş saat ile sadece iyi çalışması mümkün olabilir . Ayrıca akılda yaş ve vücut kondisyonu tutun . Hamile bir kadın , örneğin , onun gebeliğin ilk üç ayında daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Bebekler yukarı dokuz saat en az 14 saat uyku ve gençler gerekir . Eğer derin uyku ve Rapid Eye Movement ( REM ) olarak bilinen bir son aşamada iki aşamada takip ağır uyku İki aşamadan oluşanbeş uyku evreleri , üzerinden gitmez zaman uykuAmerikan göre , yoksun olarak kabul edilir Yaşlanma Araştırma federasyon . Bu bizim en canlı ve tuhaf rüyalar varREM aşamasında olduğunu .
Bağışıklık
Çokvücudun artırılması ile ilgili sleep restoratif yeteneği yapılmış olup virüs ve enfeksiyonlarla mücadele yeteneği. Cleveland Clinic göre , uyku gibi vücudunuzun daha fazla hücre yapıyor . Bu hücreler stres ve ultra - viyole ışınlarına maruz kalma gibi gündelik hayatıntehlikeleri , vücudunuzun gençleştirici yardımcı olur. Bir enfeksiyon içinpotansiyel , örneğin , ortaya çıktığında hastalık savuşturmak için daha hazırlıklı yani uyku da "banka "vücut daha fazla kaynak koymak yardımcı olur .
eksikliği Chicago Tıp MerkeziÜniversitesi'ne göre , fizyolojik değişikliklere neden olabilir . Bir UCMC araştırma projesi üst üste üç gece derin , restoratif uyku sağlıklı gençleri mahrum . Sonuçlar endişe verici idi. Bu kez , sağlıklı bir yetişkinin insülin duyarlılığı tip 2 diyabet için yüksek risk altındagönüllüler koymak , hangi kan şekeri işlemeyeteneği engel oldu , azalma olduğu tespit edilmiştir . Araştırmacılar .
Araştırmacılar arasındakibağlantıyı keşfetmek insülin duyarlılığındaazalma en az 20 kilo almıştım biriyle görmek için beklediğiniz gibi olduğunu söyledi uyku yoksunluğu ve ağrı . Johns Hopkins araştırma proejct zorlageceleri uykudan uyanmış kadınları profilli. Onların uyku bozulduğu yoktu olanlar bu acı deneyim olmadı ise bu kadınlar , ağrı spontan bölüm yaşadı . Kaliteli uyku eksikliği yaygın fibromiyalji olarak adlandırılan sırayla kronik ağrı oluşturabilir veya kötüleştirebilirvücudun doğal ağrı kontrolleri , bozan olduğuna inanılıyor .
ölümriskleri onlartavsiye , rahat bir uyku almak isteyenler daha ihtiyaçkaliteli uyku alamadım insanlar daha yüksek olduğuna inanılmaktadır . Cleveland Clinic uykudan mahrum olanların sadece uyku var ve iki veya üç yıl yaşamak için gittisıçanların karşı beş hafta üç , yaşamış olduğunu gösterdi sıçanlar üzerinde çalışmalar değinmiştir . Uyku yoksun fareler , onların bağışıklık uykusuzluk tarafından bozulmuş olduğunu bir göstergesi düşük vücut tempolarını yanı sıra yaralar sergiledi .
Johns Hopkins de bir dizi raporları 70'den adlı uyku bozuklukları ile ilişkili diğer fiziksel durumların . Bu kardiyovasküler problemleri ve obezite sayılabilir.
Kimyasal dengesizlik
Ağrı
Survival
Diğerleri