. Bu uyarıcılar doğrudan kortizol seviyelerini etkileyebilir ; . Onlar dakan kortizol seviyelerini yükseltebilir , hangi ikincil uyku yoksunluğu üretebilir
2
bazı reçeteli ilaçlar üzerinde olabileceketkileri hakkında doktorunuzla konuşun sizin kortizol seviyeleri. Prednizon ve hyrdocortisone gibi kortikosteroidler doğrudan kortizol kan düzeylerini artırabilir . Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , bazı doğum kontrol hapları gibi östrojen içeren ilaçlar , aynı zamanda kortizol seviyelerini yükseltebilir . Doktorunuz kortizol etkileyen ilaçlara alternatif tavsiye etmek mümkün olabilir .
3
arkadaşlar ve aile üyeleri ile düzenli sosyalleştirilmelidir . Kahkaha gibi sosyal deneyimleri stres tepkisini geliştirmek ve kortizol seviyelerinde yükselmelere önleyebilir .
4
toplu taşıma kullanarak veya evden çalışma , işe yürüyerek düşünün . Franklin Enstitüsü çeşitli çalışmalar yüksek trafik alan gidip kortizol seviyelerini artırmak olduğunu göstermiştir belirtiyor . Yürüme kortizol salınımını azaltmak iken , yoğun egzersiz onu yükseltmek olduğunu unutmayın .
5
sağlıklı kortizol desteklemek için görünür magnezyum , C vitamini ve omega - 3 yağ asitleri , yeterli düzeyde içeren dengeli beslenin tepkiler. " Klinik Beslenme Dergisi " de anoreksiya nervoza gibi yeme bozuklukları , kortizol seviyelerini artırmak olduğunu bildirdi. Sık sık yiyin ve öğün atlama kaçının .
6
bir gevşeme tekniği içeren bir günlük ritüeli oluşturun. Yoga , meditasyon , biofeedback , müzik terapi ve masaj özellikle duygusal stres ve travma zamanlarında , kortizol yanıtı artırabilir .
7
kronik anksiyete belirtileri yaşarsanız , bir danışman , terapist ya da psikiyatrist konuşun ya depresyon; bu koşullar , yüksek kortizol seviyeleri yol açabilir. Bir uygulayıcı yüksek kortizol düzeyleri ile ilişkili ruhsal hastalıklar için ek tedavi seçenekleri tavsiye edebilir .