Bu kas dengesizliği aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi soruna neden olabilir:
- Bel ağrısı. Zayıf kalça fleksörleri ve karın kasları bel kaslarına baskı uygulayarak ağrıya neden olabilir.
- Kalça ağrısı. Sıkı ve kısaltılmış kalça ekstansörleri kalçayı çekerek ağrıya neden olabilir.
- Kalça ağrısı. Zayıf ve uzamış kalça fleksörleri, kalçaların hizadan çekilmesine ve ağrıya neden olabilir.
- Yürüme ve koşma zorluğu. Kas dengesizliği, kaslar birlikte etkili bir şekilde çalışmadığından yürümeyi ve koşmayı zorlaştırabilir.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere alt çapraz sendroma neden olabilecek birçok şey vardır:
- Kötü duruş. Başınız önde ve omuzlarınız kambur olacak şekilde uzun süre oturmak, bel ve kalça kaslarına baskı yapabilir.
- Karın kaslarının zayıf olması. Zayıf karın kasları alt sırt kaslarına ve kalçalara baskı yapabilir.
- Sıkı kalça fleksiyon kasları. Sıkı kalça fleksörleri kalçaları hizadan çıkarabilir ve alt sırt kaslarına baskı uygulayabilir.
- Kısalmış hamstringler. Kısaltılmış hamstringler pelvisi hizadan çıkarabilir ve alt sırt kaslarına baskı uygulayabilir.
Alt çapraz sendromu tedavi etmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır:
- Kalça fleksörlerini ve karın kaslarını güçlendiren egzersizler. Bu kasların güçlendirilmesi, duruşun iyileştirilmesine ve alt sırt kaslarındaki gerginliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Bel kasları ve kalça ekstansör kasları için esneme egzersizleri. Bu kasları germek gerginliği gidermeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.
- Duruşunuzu iyileştirme. Başınız yukarıda ve omuzlarınız geride olacak şekilde oturmak ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmak, duruşunuzu iyileştirmenize ve bel ve kalça kaslarındaki gerilimi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Destekleyici ayakkabılar giymek. Destekleyici ayakkabılar ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi hizalamanıza yardımcı olabilir, bu da bel ve kalça kaslarındaki gerilimi azaltabilir.
Bel ağrısı, kalça ağrısı veya kalça ağrısı yaşıyorsanız alt çapraz sendromunuz olabilir. Teşhis ve tedavi planı almak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.