bilinçli , saatte bir kez nefes düzenleyen 30 yavaş, derin , ölçülen nefes alarak temel nefes egzersizi yapın . Biraz daha uzun nefes alarak , inhalasyonlar daha dumanlarla daha fazla odaklanmak . Derin nefes bu basit şekli akciğer fonksiyon geliştirmek ve tutmayanlar kayıtlı fizyoterapist Elisabeth Westerdahl tarafından yönetilen vetıp dergisinin Göğüs dergisinin Kasım 2005 sayısında yayınlanan bir çalışmaya göre , kronik solunum problemleri yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir .
daha da akciğer kapasitesini güçlendirmek için ağırlıklı karın solunumu yapın ağırlıklı karın nefes
. Sırtüstü yatın ve birisi üst karın üzerinde giderek daha ağır ağırlıklar ( halter, ağırlık plakaları veya ağırlıklı direnci başka bir türü ya ) yeri vardır . Rahatlayın ve olabildiğince derin ve sorunsuz nefes odaklanır . Devam nefes beş dakika ile başlayın ve en az günde bir kezegzersiz yapmak, yukarı 10 veya 15 için yol çalışması . Egzersiz R. Suresh tarafından yönetilen ve Fiziksel Tıp ve RehabilitasyonHint Dergisi'ninNisan 2004 sayısında yayınlanan bir çalışmaya göre , tek başına derin nefes daha solunum kapasitesi daha da güçlendirebilir.
Inspiratory direnç
İnspiryumda direncisolunum süreci daha zorlu hale ,hastanın solunum çaba direnen özel bir cihaz ile yapılan solunum egzersizleri anlamına gelir . Inspiratuar direnç makineleri P. Cristina Imle tarafından gerçekleştirilen ve Fizik TedaviKasım 1992 sayısında yayınlanan bir çalışmaya göre , eşit işe yanı sıra ağırlıklı karın nefes teknikleri olabilir zorluk ilerici düzeyde sağlamak . Büyük olasılıkla hemen emrinde böyle bir makine yok gibi , doktorunuz ya da antrenman rejimi içine inspiratuar direnci birleştirenolasılığı ile ilgili fizyoterapist ile danışın .