- Diyet seçimleri (çok fazla kafein, işlenmiş gıdalar vb.)
- Stres/Kaygı
- Uyku eksikliği
- Bazı ilaçlar da mide bulantısına neden olabilir
- Tiroid bozuklukları:
- Adet döngüsü
- Gastroözofageal reflü hastalığı
- Gıda hassasiyetleri/alerjileri
- Peptik ülser
- Gastroparezi
- Pankreatit
- Bazı bakteriyel veya viral enfeksiyonlar
Kan şekeri seviyeleriniz mide bulantısını etkilemediğinden diğer olası nedenlere bakmak önemlidir.
- Ayrıntılı bir gıda günlüğü ve potansiyel tetikleyicilerin kaydını tutarak başlayın. Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin yanı sıra mide bulantınızla ilişkili olabilecek tüm etkinlikleri veya durumları not edin. Bu, soruna katkıda bulunabilecek potansiyel kalıpların veya tetikleyicilerin belirlenmesine yardımcı olacaktır.
- Soruna belirli yiyeceklerin neden olduğundan şüpheleniyorsanız, bunları geçici olarak diyetinizden çıkarmayı düşünün ve bulantının düzelip düzelmediğine bakın. Büyük öğünlerden kaçının ve sindirimi daha kolay olan, daha küçük ve sık öğünleri tercih edin.
- Stresle mücadele edin:Kaygıyı yönetmek ve bulantıyla ilişkili semptomları azaltmak için derin nefes alma, yoga veya meditasyon gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın.
-Susuz kalmayın:Mide bulantısını daha da kötüleştirebilecek dehidrasyonu önlemek için bol miktarda sıvı için. Gün boyunca küçük yudumlar halinde su veya diğer sıvılar yardımcı olabilir.
-Yeterli Uyku:Yeterli uyku aldığınızdan emin olun (gecede yaklaşık 7-9 saat), çünkü uyku yoksunluğu da mide bulantısına katkıda bulunabilir.
- Reçetesiz satılan ilaçlar:Mide bulantısı devam ederse, çeşitli şekillerdeki zencefil (şeker, çay vb.) gibi reçetesiz satılan bulantı önleyici ilaçları denemeyi düşünün.
Bununla birlikte, bulantı şiddetliyse, kalıcıysa veya karın ağrısı, ateş veya açıklanamayan kilo kaybı gibi ek semptomlara eşlik ediyorsa, uygun değerlendirme ve yönetim için bir sağlık uzmanına danışmak çok önemlidir. Daha fazla rehberlik sağlayabilir ve mide bulantısına neden olabilecek altta yatan tıbbi durumları ekarte edebilirler.