1. Sağlıklı Beslenme
- Meyve, sebze, tam tahıl ve baklagillerde bulunan lif açısından zengin bir beslenmeyi tercih edin.
- İşlenmiş gıdalardan ve ilave şekerlerden, özellikle de şekerli içeceklerden kaçının veya en aza indirin.
2. Fiziksel Aktivite
- Düzenli egzersiz insülin duyarlılığını artırır ve kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesini sağlar. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
3. Kilo Yönetimi
- Aşırı kilo kan şekeri kontrolünü bozabilir. Sağlıklı bir vücut ağırlığını hedefleyin ve dengeli bir diyet ve egzersiz yoluyla bunu koruyun.
4. Karbonhidrat Alımını Sınırlayın
- Kan şekerini doğrudan etkilediği için karbonhidrat porsiyonlarına dikkat edin. Rafine karbonhidratlar yerine karmaşık karbonhidratları tercih edin.
5. Protein ve Sağlıklı Yağlar Tüketin
- Sindirimi yavaşlatmak ve kan şekerini dengelemek için öğünlerinize protein ve sağlıklı yağlar (örn. balık, fındık) ekleyin.
6. Sulu Kalın
- Susuz kalmak kan şekeri düzeylerini etkileyebileceğinden, susuz kalmamak için bol miktarda su için.
7. Yeterince Uyuyun
- Kronik uyku yoksunluğu kan şekeri kontrolünü bozabilir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
8. Stresi Yönetin
- Uzun süreli stres kan şekeri düzeylerini yükseltebilir. Meditasyon, yoga, derin nefes alma veya doğada vakit geçirme gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın.
9. Acı Kavunu (Momordica Charantia) deneyin
- Bu sebze kan şekeri seviyesini düşürebilecek bileşikler içerir. Şeker hastalığınız varsa veya kan şekerini düşürücü ilaç kullanıyorsanız tüketmeden önce bir sağlık uzmanına danışın.
10. Çemen otunu düşünün
- Çemen otu tohumlarının ve yapraklarının kan şekerini düşürdüğü gösterilmiştir. Yine şeker hastalığınız varsa ya da ilaç kullanıyorsanız tüketmeden önce bir sağlık uzmanına danışın.
11. Gymnema Sylvestre'yi keşfedin
- Bu bitki geleneksel olarak Ayurveda tıbbında kan şekerini düşürücü özellikleri nedeniyle kullanılır. Gymnema Sylvestre içeren takviyeleri almadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
12. Tarçın'ı deneyin
- Tarçının insülin duyarlılığını arttırdığı ve kan şekeri seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir.
13. Berberine'i düşünün
- Oregon üzüm kökü, altınmühür ve kızamık gibi bitkilerde bulunan bu bileşiğin kan şekerini düşürdüğü gösterilmiştir. Berberin içeren takviyeleri almadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Bu doğal yaklaşımların, diyabet için reçete edilen ilaçların veya tedavilerin yerini almaması gerektiğini unutmayın. Yönetim planınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın.