Daha sağlıklı beslenme:
- *Meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, yağsız proteinler açısından zengin, kötü (doymuş ve trans) yağlar, şeker ve tuz bakımından düşük dengeli bir beslenme benimseyin.
- *Basit karbonhidratlar yerine karmaşık karbonhidratları seçin.
- *İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçının.
Kilo yönetimi:
- * Kalori alımını ve fiziksel aktiviteyi dengeleyerek sağlıklı kilonuzu koruyun.
- *Fazla kilolu veya obezseniz kademeli, güvenli kilo vermeyi hedefleyin.
Düzenli egzersiz:
- *Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta aerobik aktiviteye katılın.
- *Genel kondisyon için kardiyoyu kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birleştirin.
Kan basıncını yönetmek:
- *Kan basıncını düzenli olarak takip edin ve kontrol altında tutun.
Sağlıklı kolesterol düzeyleri:
- *İyi kolesterol (HDL) düzeyini sağlıklı, kötü kolesterol (LDL) düzeyini ise düşük tutun.
* Yulaf ezmesi, fasulye ve elma gibi çözünür lif oranı yüksek yiyecekler yiyin.
Sigarayı bırakma:
- * Diyabet riskini arttırdığı için sigaradan kaçının veya bırakın.
Kan şekerini kontrol edin:
- *Prediyabetiniz varsa, yaşam tarzı değişiklikleri ve gerekirse ilaç tedavisi de dahil olmak üzere kan şekeri düzeylerini kontrol etmek için gerekli adımları atın.
Düzenli kontroller:
- *Aile öyküsü veya belirli sağlık sorunları olanlar da dahil olmak üzere diyabet riski daha yüksek olan kişiler, erken teşhis için düzenli kontrol ve taramalardan geçmelidir.
Yeterli uyku:
- *Yeterince kaliteli uyku almak genel sağlık için çok önemlidir ve aynı zamanda diyabetin önlenmesinde de rol oynayabilir.
Stres yönetimi:
- *Kronik stres sağlıksız alışkanlıklara katkıda bulunabilir; bu nedenle egzersiz, rahatlama teknikleri veya bir terapistle konuşmak gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.