1. Sağlıklı Beslenme :
- Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi tam gıdaları vurgulayan dengeli bir beslenme uygulayın.
- İşlenmiş ve şekerli gıdaları, rafine karbonhidratları ve sağlıksız yağları sınırlayın.
- Kan şekerinizi sabit tutmak için gün boyunca sık sık küçük öğünler veya atıştırmalıklar yiyin.
2. Düzenli Fiziksel Aktivite :
- Haftanın çoğu günü en az 30 dakika düzenli fiziksel aktivite yapın.
- Yürüyüş, bisiklete binme, yüzme veya grup egzersiz dersleri gibi hoşunuza giden ve bağlı kalabileceğiniz aktiviteleri seçin.
- Egzersiz kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur ve insülin duyarlılığını artırır.
3. Tutarlı İzleme :
- Kan şekeri seviyenizi doktorunuzun veya sağlık ekibinizin talimatı doğrultusunda düzenli olarak test edin.
- Kalıpları belirlemek ve gerekli ayarlamaları yapmak için diyetiniz, egzersiziniz ve ilaçlarınızla ilgili notlarla birlikte kan şekeri ölçümlerinizin bir kaydını tutun.
- Kan şekeri trendlerinizi gerçek zamanlı olarak takip etmek için doktorunuz tarafından tavsiye edilirse sürekli glikoz monitörü (CGM) kullanın.
4. Doğru İlaç Yönetimi :
- Kendinizi iyi hissetseniz bile ilaçlarınızı tam olarak reçete edildiği şekilde alın.
- İlaçlarınızın etki mekanizmasını, dozajını, zamanlamasını ve olası yan etkilerini anlayın.
- İlaçlarınızı asla doktorunuza danışmadan ayarlamayın veya bırakmayınız.
5. Kilo Yönetimi :
- Aşırı kilolu veya obezseniz, az miktarda kilo vermek bile kan şekeri kontrolünüzü önemli ölçüde iyileştirebilir.
- Sağlıklı beslenme ve artan fiziksel aktivite yoluyla kademeli kilo vermeye odaklanın.
6. Yeterli Uyku :
- Uyku yoksunluğu insülin duyarlılığını bozabileceği ve kan şekeri düzeylerini artırabileceği için kaliteli uykuya öncelik verin.
- Her gece 7-8 saat dinlendirici uykuyu hedefleyin.
- Tutarlı bir uyku-uyanıklık programı oluşturun.
7. Stres Yönetimi :
- Kronik stres kan şekeri düzeylerini yükseltebilir. Egzersiz, rahatlama teknikleri, meditasyon veya bir terapistle konuşmak gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
- Sigara içmekten, aşırı alkol tüketiminden ve yasa dışı uyuşturucu kullanımından kaçının.
8. Düzenli Kontroller ve İzleme :
- Genel sağlık durumunuzu ve diyabet yönetiminizi değerlendirmek için doktorunuzla veya diyabet bakım ekibinizle düzenli randevular ayarlayın.
- Sağlık uzmanınızın önerdiği şekilde HbA1c, lipid profili, böbrek fonksiyonu ve göz muayeneleri dahil önerilen testleri yaptırın.
9. Sürekli Öğrenme ve Destek :
- Durumunuz hakkında daha derin bir anlayışa sahip olmak ve etkili yönetim stratejilerini öğrenmek için Ulusal Terapi'ye katılın.
- Deneyimleri paylaşmak, başkalarından öğrenmek ve duygusal destek almak için destek grupları veya çevrimiçi forumlarla bağlantı kurun.
10. Sağlık Ekibinizle Açık İletişim :
- Endişelerinizi, belirtilerinizi ve karşılaştığınız zorlukları doktorunuzla veya diyabet bakım ekibinizle açıkça paylaşın.
- Tedavi planınız hakkında bilinçli kararlar vermek için sorular sorun ve açıklama isteyin.
11. Acil Durum Hazırlığı :
- Hipoglisemi (düşük kan şekeri) durumunda daima yanınızda hızlı etkili bir şeker kaynağı (glikoz tabletleri veya jel) bulundurun.
- Acil durumlarda başkalarını durumunuz konusunda uyarmak için tıbbi kimlik bilekliği veya kolye takın.
12. Proaktif Kalın :
- Sağlığınızın sorumluluğunu üstlenerek ve gerekli yaşam tarzı düzenlemelerini yaparak diyabetinizi yönetmede proaktif olun.
- Başarılarınızı kutlayarak ve çabalarınızın olumlu etkisini kabul ederek motive kalın.
İlaç tedavisinin diyabet yönetiminin önemli bir bileşeni olmasına rağmen, diyabetinizi etkili bir şekilde kontrol etmenize ve sağlıklı, tatmin edici bir yaşam sürmenize olanak tanıyan şeyin sağlıklı yaşam tarzı seçimleri ile tutarlı izlemenin birleşimi olduğunu unutmayın.