kilo göster . Daha az ağırlık ,daha az insülin ihtiyacınız olacak.
2.
Egzersiz en az 30 dakika bir gün . Daha yoğunegzersizdaha iyi, ama düzenli egzersiz yoksa , tempolu bir yürüyüş ile başlayacak .
3
bir insülin pompası geçin. Kan şekerinin sıkı kontrol , daha az insülin kullanmak ve daha iyi kontrol edebilirsiniz.
4
kan şekeri en az altı kez bir gün test ya da daha da iyisi, bir Sürekli Glikoz İzleme Sistemi kullanmak anlamına gelir . Kan şekerigün ve gece boyunca ne bilmek size daha fazla insülin gerekir tam olarak nerede bildireceğiz ve tam olarak nerede .
5
genel anlamda daha az yemek yiyin yok . Yüksek protein , lif, yüksek - daha fazla gıda dolum hedefliyoruz. Bol su içmek - en azından 100oz bir gün
6
az karbonhidrat yiyin . . Sebzeler gibi düşük karbonhidratlı gıdalar ile karbonhidrat bakımından zengin yiyecek değiştirin .
7.
daha az yağ 20 gram bir gün yiyin . Bu TÜM yağlar , Omega - 3 ve Omega - 6 yağ asitleri gibi bile iyi yağlar içerir . (Bu adımı kısa bir süre içinde büyük bir etkisi var, bu yüzden dikkatli olacak! )
8
hayvansal ürünler - eleyin et * ve * süt - 30 gün için diyet . Bir fark yoksa, geri önceki yeme alışkanlıkları gitmek - ama hoş bir sürpriz olabilir
.