Egzersiz
. Eğer 30 dakika ulaşana kadar bile bir anda egzersiz 10 dakika içine bu kadar ayırabilirsiniz aklınızda tutun .
2
beş ya da altı küçük öğün sağlıklı yerine üç büyük olanları yiyin. Bu memnun kalmanıza yardımcı olur , ama aynı zamanda aşırı yemek sizi tutmaya yardımcı olacak , ve insülin düzeyleri ele için başak neden kan şekeri düzeylerinde büyük bir başak zorunda .
3
Ancak böyle proteinler ya da yağlar , vegün boyunca uzay onları gibi diğer gıdalar ile karbonhidrat yemek . Bu aşağı kan şekeriartış tutmak , yanı sıra , zirve sizin insülin tutmak için yardımcı olacaktır . Ayrıca, bu tür tam tahıllı ekmekler ve tam meyve ve sebze gibi tüm karbonhidrat yiyin. Onlar çok daha hızlı şeker açmak gibi , örneğin , beyaz ekmek gibi aşırı işlenmiş tahıl içeren yiyeceklerden kaçının .
4. düşük glisemik indeksi içeren gıdalar seçin
. Bu ne demektir bu gıdalar kadar hızlı aşağı insülin düzeylerini tutarak yardım ve böylece insülin direnci ile yardımcı olabilecek bazı diğerleri gibikandaki şeker açmak kalmamasıdır . Eğer diyet tarçın ekleyin lowglycemicdiet.com /gifoodlist.html
5
bir gıdaların listesini ve bunların glisemik indeksi bulabilirsiniz . Pakistan'da yapılan vedergi , Diyabet Bakımı bildirdi Bir çalışmada , diyet tarçın 2 çay kaşığı 1 /2 arasında ekleyerek , kan şekeri seviyelerini azaltmak insülin doğal üretimi artırmak ve düşük kan kolesterol olabilir bulundu .