KISIMLARINI
- doymuş yağ oranı düşük % 50 non - nişastalı sebzeler , % 25 kepekli tahıllar veya nişasta ve % 25 yağsız et , oluşur , böylece her yemek planlayın. Buplaka yöntemi denir size plaka kolayca bakışta can veuygun bölümlerini varsa görmek çünkü
2
hizmet boyutları - . Uygun hizmet boyutlarını öğrenin . Sizin sıkılı yumruk yaklaşık bir bardak. Elinizinavuç et üç onsboyutu hakkında , başparmak yaklaşık 2 yemek kaşığı olduğunu ve cupped el fındık veya tohumların yaklaşık bir ons yapacak olan
3.
KARBINHİDRATLAR . - Eğer bir gün yemelisiniz kaç karbonhidrat ve kalori öğrenmek için doktorunuza danışın . Genellikle konuşan erkeklerin başına yemek karbonhidrat 60-75 gram yiyebilirsiniz kadın ve öğün başına karbonhidrat 45-60 gram yiyebilirsiniz
YEMEK İÇİN 4
GIDALAR - . Her gün sağlıklı gıdalar yiyin , örneğin 9 veya meyve ve sebzeler daha fazla porsiyon . Bu kahverengi pirinç , tam tahıllı ekmek ve kepekli makarna gibi kepekli tahıllar . Böyle hindi ve balık gibi yağsız etler. Yoğurt , peynir ve fındık da diyabetli bireyler için mükemmel atıştırmalıklar vardır. Eğer diyabetik diyet içindoğru yiyecekleri yemeye öğrenebilirsiniz
ÖNLEMEK İÇİN 5
GIDALAR - . Şeker veya şeker haline karbonhidrat içeriği yüksek olan gıdalardan kaçının. Böyle gofret , alkol , tahıl , beyaz pirinç ve fıstık ezmesi gibi gıdalar kaçınılmalıdır . Kahverengi pirinç , sebze ve meyve ve balık yiyin . Onlara ilave lezzet vermek için sarımsak ile buhar sebze
6
FİBER - . Her gün bol miktarda lif yiyin . Eğer şeker hastalığı varsa her gün lif 25-30 gram tüketilmesi önerilir . Meyve, sebze , tam tahıllar ve fasulye yiyerek doğal lif alın .
Şimdi bir diyabetik diyet yemek biliyorum .