yemekkarbonhidrat sayımı yapın . Amerikan Diyabet Derneği çoğu insan her öğün için karbonhidrat , yaklaşık 45 ila 60 gram yiyerek başlamak önerir . Diyetisyeniniz yaş , cinsiyet ve fiziksel aktivitesine bağlı olarak karbonhidratlarıntam aralığını belirler . Karbonhidratlar vücudunuzun enerji için kullandığı , sindirim iki saat içinde şeker açın .
Yağlar
diyetin doymuş yağmiktarını sınırlamak etmeyin. Şeker ya da glikozdolaşım sistemiyeteneğini etkilediği için , doktorunuz size üç kez günde sadece bir kez bir hafta ve kırmızı etler sınırlamak önerir. Siz de , yağsız ve az yağlı süt ürünleri ile sopa gerekir . Hizmet başına toplam yağ fazla üç gram sahip hazırlanmış yiyeceklerden kaçının .
Egzersiz
günlük fiziksel aktivite planı yapın . Fiziksel aktivite , kan şekerini düşürür vedolaşım sistemifonksiyonlarını iyileştirir . Doktorlar diyabet , 3-5 haftada en az 30 dakika çalışmak öneririz . Yanınızda su ve yiyecek taşımak emin olun . Egzersiz öncesi ve sonrası şeker seviyesini kontrol edin .
Alkol
alkol aşırı miktarda içme kaçının . Alkol kan şekeri seviyesini düşürür . Eğer gıda ile birlikte 1-2 içecekler olabilir . Şeker mikserler ile alkollü içecekler kaçının . Bira içmek, karbonhidrat düşük ışık bira ile sopa . Alkol içeren ilaçlardan kaçının .
Öğün Planlama
öğün atlamayın . Eğergün boyunca karbonhidrat az miktarda yemek önemlidir . Eğer öğün atlamak , vücudunuz bir şeker düşük karşılaşabilirsiniz . Snacks önemlidir . Karbonhidrat 15 gram öğün aralarında atıştırma düşünün . Karbonhidrat üzerinde stok ve hepsini tek seferde yemeye kalkmayın . Kan şekeri yönetmek içinanahtar dengeli yemek planlama olduğunu.