Foods lif açısından zengindiyetinkarbonhidrat kısmı olarak hizmet etmelidir . Bunlar fasulye , arpa , tam tahıllar ve fındık içerir . Lif açısından zengin olmasının yanı sıra , birçok fındık antioksidanların yüksek miktarlarda olması açısından diyabet ikincil yararlar sunar. Günde en az altı porsiyon , bu gruptan tüketilmesi gerekir . Günde
beş porsiyon ya da daha fazlataze meyve ve sebze kategorilerinde gelmelidir . Bu besinler lif, vitamin , mineraller ve antioksidanlar , kalp sağlığı için önemli maddeler bakımından zengindir . Meyve ve sebze ,Amerikan Diyabet Derneği göre, pek çok diyabetik hastalarda merkezi bir endişe olduğu , kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Protein kaynakları , kırmızı ete alternatif seçin. Balık, tavuk ve soya proteini size gereken günlük protein almak için tüm sağlıklı alternatiflerdir . Tavuk derisiz ve kümes hayvanları ve balık hem pişmiş veya haşlanmış , kızarmış olmamalıdır emin olun . Özellikle balık kalp sağlığı bağlanmıştır omega - 3 yağ asitleri , yüksek olduğunu. Süt, yoğurt ve peynir gibi yağsız ve düşük yağlı süt ürünlerini seçin
.
Kaçınma
doymuş yağ ve trans yağ asitleri kaçının. Diyabetik diyetler dahil olmak üzere tüm diyetler , yağların bir dereceye kadar gerektirir , ancak seçilenyağlar doymamış yağ olmalıdır. Toplam yağ tüketimigünlük kalori alımının yüzde 35 ortalama gerekir , ama doymuş yağ 7'den fazla yüzde tutarı olmalıdır . Onlar monosaturated yağlar , çünkü yağlar pişirme için , zeytinyağı ya da kanola yağı seçiniz.
Günlük kolesterol düzeyleri sınırlayın. Bir diyabetik günde en az 200 mg yemek gerekir.
Büyük ölçüde sodyum miktarını azaltmak her gün tüketilmesi . Önceden paketlenmiş gıdalar bir diyet elyaf iseniz , sodyum azalmış veya sodyum - ücretsiz sahip gıdalar satın alın. Pişirme ve pişirme sonrasında , sizin gıdalar eklemek tuzmiktarını azaltın .
Fad Diyetler
Birçok diyetler kalp için çözümler iddia sağlık . Bu diyetler Hatta bazı araştırma çalışmalarda başarı göstermiştir . Zaten ortaya koyduadımları takip Ancak , başarı basitçe. Örneğin,Akdeniz diyeti veDiyetAmerikan Tıp Derneği Dergisi'nde veAmerikan Kalp Derneği toplantılarında haberlere göre , Hipertansiyon ( DASH ) diyet hem de kan basıncı düzeylerini düşürmek için gösterilmiştir Dur Yaklaşımlar . Kepekli tahıllar , sebze ve lif içeriği artırırken hem bu diyetlerintemel temelleri sodyum ve kırmızı et azaltılması yer alıyor .