düşük glisemik besinler yemek daha istikrarlı kan şekeri seviyesini düşük tutmak yardımcı olabilir. Birçok meyve , sebze , kepekli tahıllar , süt ürünleri ve baklagiller , kan şekeri ve yavaş yavaş kan şekeri seviyesini yükselterek dengeli insülin seviyeleri tutmak glisemik indeksi düşük gıdalar vardır . En az bir düşük glisemik gıda her öğünde yenmelidir . Glisemik indeksi 55 ya da daha az puan gıdalar glisemik indeksi düşük gıdalar olarak kabul edilir .
Yüksek glisemik indeksli gıdalar
Yüksek glisemik gıdalar yol açar , kan damarı hasarına neden olabilir dolaşım problemleri, sinir hasarı , böbrek hastalığı , göz hastalığı , inme ve kalp hastalığı. Makarna , beyaz ekmek , düşük lifli tahıl , patates , cips , simit , kraker , soda , şeker ve kurabiye , kek , pasta , çörek ve rulo gibi pişmiş ürünler glisemik indeksi yüksek gıdalardır. Glisemik indeksi yüksek gıdalar genellikle kan şekeri seviyeleri daha uzun tutarlar için daha kalmak yapmak olsa da , şeker hastaları bazen düşük ve düşen tutar kan şekerini yükseltmek için yüksek glisemik yemek gerekir.
Diğer Faktörler
şeker hastaları üzerinde glisemik gıda olanetkisi değişir ve gıda atananglisemik sayısının diğer faktörler tarafından değiştirilebilir . Vücudunuzgünün saati , sizin son faaliyetleri ve insülin düzeyine bağlı bir gıda için farklı tepkiler verebilirler. Yolu gıda , ne kadar boyutları , depolama süresi ve kan şekeri düzeyleri üzerine gıdaetkisini değiştirebilir yenen gıdalarınkombinasyonunu sunan işlendikten ne kadar yağ ve protein , hazırlanır . Eğer vücut için hazırlıkiyi yiyecek kombinasyonları ve yöntemleri hakkında bir diyetisyen konuşmak isteyebilirsiniz .
Yüksek fakatglisemik listelenen Sağlıklı
Birçok gıdalar endeksi yüksek , bazı düşük glisemik indeksli gıdalar daha sağlıklıdır . Örneğin, tarih ve kuru üzüm bir Snickers çikolata daha glisemik gıdalar çok daha yüksektir , ve bir tofu donmuş tatlı dondurma çok daha yüksek glisemik numarası vardır .
Hususlar
Glisemik indeksi listeleri çevrimiçi kitap ve bulunabilir ve çoğu doktor sizin için listeler mevcuttur. Eğer bir liste yoksa , bu ipuçlarını göz önünde bulundurun: . Onlar karbonhidrat yok çünkü 1 Et ve yağ glisemik indeks numaraları yok . 2. . Lif ve yağ genellikle gıdanın glisemik indeksi düşürür . Bir gıda çok işlenmiş ise 3 . , Genellikle yüksek glisemik indeksi vardır . 4 . Bazı gıda paketlerigıda'nın glisemik indeksi listelemek .