Vücut geliştirme herhangi bir diyabetik fitness rutin önemli bir parçasıdır . Yaşlılık içinvücut hazırlamak yardımcı olarak vücut geliştirme genç diyabetiklerde önemlidir . Diyabet onlar büyük ölçüde yaşamkişinin kalitesini artırabilirsiniz yaşlandıkça ve uyarlanabilir bir önlem olarak vücut geliştirme gibi güç kullanarak sorunları var eğilimindedir . Dayanıklılık eğitimi de glukoz toleransını arttırır ,diyabetik kaybetmek ağırlık yardımcı olur ve insülin duyarlılığını artırır .
Bir vücut geliştirme rutin başlatmak için yukarıgöğüs ve bacaklar için beş kez bir hafta ağırlıkları ile 10 ila 15 tekrarlar yapmak . 06:55 direnç egzersizleri yaparak 35-45 dakika harcayın . Aynı kas gruplarını üst üste iki gün işe asla . Bu, bacak ve kalça göğüs ve kol egzersizleri arasında geçiş yapmak iyi bir fikirdir . Sizin içinen iyi ağırlık başlangıçtaki gücü tarafından belirlenir . Son iki veya üç tekrarda yorgunluk neden bir ağırlık seçin . Bu alışmış sonra , 10 ila 15 tekrardan üç set yapın . Sen sağlık dergilerinde ve kitaplarda egzersiz rutinleri bulabilirsiniz. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın emin olun .
Aerobik
aerobik aerobik kalp hızı seviyesinde pompalama kalp olsun . Bu, her kişi için farklıdır ve yaşına göre belirlenebilir. Eğer egzersiz sırasında kalp hızı monitörü kullanarak kalp hızını takip edebilirsiniz . Aerobik daha verimli bir şekildevücut süreçtir şekerler yardımcı ve kilo tutmak yardımcı olur . Eğer şeker hastalığı var ama nedeniyle kalıtsal bir durum için risk altındadır yoksa , aerobik ölçüdehastalığa yenik düşen şansınızı azaltabilir . Uzun süreli aerobik hipoglisemi ,vücut şeker eksik olduğu bir durum neden olabilir , kan basıncı ve kan şekeri düzeyleri üzerine yakın bir göz tutmak için emin olun . Bu nöbetler ve yorgunluğa neden olabilir.
Ağırlık çalışması ve aerobik egzersiz hem de yapıyorsanız , emin haftada egzersiz fazla beş gün yetinmek . Direnç eğitimi off gün aerobik yapıyor harcanan olmalıdır. Koşu veyakoşu bandı üzerinde yürümek gibi bir rutin gibi başlayın . 30 ila 45 dakika boyunca yapın ve size ilerleme olarak daha fazla zaman ekleyin. Ayrıca ekstra destek için yerel spor salonunda bir aerobik sınıfına katılabilirsiniz. Yineegzersiz sırasında kan şekeri test . Eğer yorgun hissediyorsanız, dur .
Uyarılar
Her zaman kapsayacak egzersiz ayakkabı giymek veayakları korumak . Ayaklar diyabet yaralanma çok hassastırlar ve bir egzersiz rutin sırasında ve sonrasında , önce su ve sıvı bol.
Dikkat alınmalıdır . Dehidrasyon kan şekeri düzeylerini etkileyebilir. Eğer insülin alırsanız , egzersiz sırasında ve sonrasında kan şekeri test .Kandaki
kan şekeri seviyeleri , kan şekerinde ani neden egzersiz sırasında artırabilir veya azaltabilir . İnsülin kullanıcıları 15 ila 30 dakika egzersiz öncesi bir aperatif yemek ve 30 dakika sonra için önemlidir . Kan şekeri 250mg/dL ( desilitre başına miligram ) daha fazla ise egzersiz yapmayın . Bu insülin düzeyi zaten eksik demektir . Egzersiz bu durumu kötüleştirebilir .
Egzersiz sırasında kan şekeri 70mg/dL altına düşerse yorgun ya da titrek hissetmeye başlayabilir . Egzersizi derhal durdurun ve kan şekeri seviyesini test edin. Bu tür su ile karıştırılarak bir spor içecek ya da meyve suyu gibi hızlı hareket eden şeker madde içiniz. Eğer 20mg/dL altında bir şey bilincini kaybedersin veya bir nöbet var neden olarak kan şekeri , düşük olduğuna inanıyorum eğer egzersiz devam etmeyin.