Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), dikkat etmede zorluk, dürtüsellik ve hiperaktivite ile karakterize edilen nörogelişimsel bir durumdur. DEHB'nin tedavisi olmasa da bazı beslenme değişiklikleri semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir.
Eklenecek Yiyecekler:
- Protein :Protein, ruh halini, davranışı ve dikkati düzenlemeye yardımcı olan kimyasal haberciler olan nörotransmitterleri üretmek için beyne ihtiyaç duyduğu amino asitleri sağlamaya yardımcı olur. İyi protein kaynakları arasında yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve baklagiller bulunur.
- Omega-3 Yağ Asitleri :Omega-3 yağ asitleri beyin gelişimi ve fonksiyonu için gerekli olan esansiyel yağ asitleridir. Yağlı balıklarda (somon, ton balığı, uskumru ve sardalya gibi), cevizde, chia tohumlarında ve keten tohumlarında bulunabilirler.
- Meyve ve Sebzeler :Meyve ve sebzeler genel sağlık için gerekli olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur. Ayrıca ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye de yardımcı olabilirler.
- Tam Tahıllar :Tam tahıllar, sindirimi yavaşlatmaya ve kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olabilecek iyi bir lif kaynağıdır. Bu, dürtüsellik ve hiperaktivite semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler:
- Şeker :Şeker, kan şekeri seviyelerinde ani yükselişlere neden olarak sinirlilik, ruh hali değişimleri ve konsantrasyon güçlüğüne neden olabilir.
- Yapay Tatlandırıcılar :Yapay tatlandırıcılar bazı kişilerde ruh halini ve davranışı da olumsuz etkileyebilir.
- Kafein :Kafein bazı kişilerde DEHB semptomlarını kötüleştirebilir.
- Gıda Katkı Maddeleri :Yapay renklendiriciler ve tatlar gibi bazı gıda katkı maddelerinin çocuklarda hiperaktiviteyle bağlantısı bulunmaktadır.
- İşlenmiş Gıdalar :İşlenmiş gıdalar genellikle şeker, sağlıksız yağlar ve tuz bakımından yüksektir ve bunların tümü DEHB semptomlarına katkıda bulunabilir.
Diyet değişikliklerinin tek başına DEHB'yi tedavi etmek için yeterli olma ihtimalinin düşük olduğunu belirtmek önemlidir. Bununla birlikte, sağlıklı beslenme seçimleri yapmak, genel sağlığın ve refahın iyileştirilmesine ve potansiyel olarak DEHB semptomlarının ciddiyetinin azaltılmasına yardımcı olabilir.