Gece emisyonlarını yönetmeye yönelik bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
- Yatmadan önce aşırı cinsel uyarılmadan kaçının. Buna pornografi izlemek, erotik materyaller okumak veya cinsel aktivitede bulunmak da dahildir.
- Gevşeme teknikleri uygulayın. Derin nefes alma, yoga ve meditasyon, ıslak rüyalara katkıda bulunabilecek stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Düzenli bir uyku programı sürdürün. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemenize ve ıslak rüya olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Yatmadan önce alkol veya kafein içmekten kaçının. Bu maddeler uykuyu etkileyebilir ve ıslak rüya görme olasılığını artırabilir.
- Yatağa bol ve rahat kıyafetler giyin. Dar iç çamaşırı veya pijamalar sürtünmeyi ve uyarımı artırarak ıslak rüyalara neden olabilir.
Aşırı veya rahatsız edici gece emisyonları yaşıyorsanız bir doktorla veya sağlık uzmanıyla konuşmanız önerilir. Ek rehberlik ve destek sağlayabilirler ve soruna katkıda bulunabilecek altta yatan tıbbi durumları ekarte edebilirler.
Unutmayın, ıslak rüyalar cinsel gelişimin ve üremenin doğal bir parçasıdır. Bunlar herhangi bir bozukluğun veya tıbbi sorunun işareti değildir.