Siyatik bir enflamasyon , yaralanma , kısma veya otururken , yürürken , hatta yatarken birçok kişi için , yoğun keskin ve yakıcı ağrıya neden olursiyatik sinirin basısına neden olur . Ağrıya ek olarak , siyatik flare - upbacakta güçsüzlük yanı sıra uyuşma ve karıncalanma neden olur . Ağrıtüm bacak boyunca yayabilir , ve sık sık yoğun yanma için kronik , donuk ağrı olarak tarif edilir .
Kaldırma
yaralanmaya veya bası hareketleri veya görevleri kaçının siyatik sinir . Bu tür flare - up eğilimli olanlarspinal sinirleri sıkıştırabilir ağır nesneleri kaldırmak için dikkatli olmalıdır . Bir bebeğin kitapların bir kutu , ağır bir cismin her türlü taşıma ağrıya neden olabilir . Genelliklekalça bölgesinde bir , donuk ağrıyan ya da sıcak ağrı veyabacağınarkasında herhangi bir alan olarak hissedilirsiyatik iltihaplı olduğuufak bir işaret , bu tür hareketlerden kaçının .
Stretch
Streç sıkı kasları gevşetmek yardımcı vesiyatik sinirin daha fazla yer sağlamak. Böyle yavaş yavaş ileriye germe veayakparmakları dokunmadan gibi basit egzersizler her sabah vegün boyunca meşgul yardımcı olur . Dışındabacakları yaymak ve daha sonra her tırnağa doğru yavaş yavaş ulaşankatta oturan daalt sırt ve hamstring için mükemmel bir streç sağlar .
Egzersiz
egzersizleri yapın böyle sırt ve kalça ve hamstrings esneklik ve gücü artırmak olanlar gibi . Bu tür tatbikatlarçekirdeğe ek destek ve gücünü sağlamak ve sık sık siyatik dönemleri azaltır . Ancak, ihtiyaç ve koşullarına göreen faydalı egzersiz ve rutin belirlemek için doktorunuzla gibi seçenekleri tartışmak .
Ağrı Kesici
aracılığıyla siyatik ağrısı tahliye sayaç ağrı kesiciler üzerinde ya da soğuk veya sıcak paketlerinin kullanılması yoluyla . Birçok kişi sıcak kabartma saat boyuncaalt sırt veya kalça bölgesinde doğrudan uygulanabilir ısıtma pedleri kullanır . Alternatif sıcak ve soğuk teklif jelleri veya kremleri uygulama yapar gibi sıcak bir banyo da yardımcı olur . Cilt tahrişi önlemek için eski moda ısıtma pedleri ya da daha sonra 20 ila 30 dakika boyuncavücudun herhangi bir alanda buz asla terk .