Alt gövdeön ve arka kısımlarını hem çalışmak hamle performans ilealt karın çalışarak lomber geliştirin , veya bel , mukavemet Lomber Güç geliştirin . Iyi bir sıkı kasları gevşer ve rahatlama sağlayabilir pelvik tilt , olduğunu. Dizlerinizkatta yalan eğildi veayaklarınızı yere düz . Bu pozisyon siyatik ağrısı olanlar için rahat. Eğer omurga dokunmak belinin emmek için çalışıyorsanız gibi , karın sıkın . Aynı zamanda kalça kaslarınızı sıkın.
Eğer şeker bir kaşık karıştırıyordu konum gibi hafif yukarı doğru pelvis karıştırıyordu tarafındanhareket başlayın
. Sadece yukarı kıvrık ,yerden tüm kalça alanı kaldırma değil . Sonra yavaş yavaş, aynı zamanda sıkıca çekti karın kasları tutarakyere alt omurga basarak , pelvis düşük. Rahatlayın. Bu egzersizi 10 kez yapın.
Mümkün olduğunca sık gerin Germe . Esneme siyatikağrı azaltılması ve aynı zamanda sıkışık veya tahriş olmuş siyatik sinir gerginliği ve baskıyı hafifletmeye yardımcı etkilidir . Yavaş ağrı olmadan kadar olabildiğince öne eğilme , yaklaşık omuz genişliğinde ayakları ile ayakta . Eğer ihtiyacınız varsa , ek destek için uyluk karşı ellerini destekleyin . Eğer bunu gibi althafif çekme geri hissederek öne eğmek devam ederken daha da uylukön aşağı ellerinizi hareket ettirin . Sadece kadar ileri bend sizin için rahat , ama zorlamayın . Eğer yapabilirsen , onlarıyere doğru sarkar icar , uyluk ellerinizi kaldırın ve nefes , üst vücut tam anlamıyla bir kaç saniye bu pozisyonda asmak için izin . Eğer ayakta pozisyonuna döndü kadar yükselmesi gibi destek için tekrar uyluk ellerini canlandırıcı , çok yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün , omurga santim , içe inç kavisli .
Düşük - Darbe
yoga , tai chi , pilates , yürüyüş ya da siyatik ağrıyı gidermek için deneyin yüzme Egzersizler . Fiziksel egzersiz Bu tür düşük etkisi vardır ve genellikle siyatik alevlenme giderilmesi için fiziksel terapistler tarafından tavsiye edilmektedir . O yumuşak, yavaş ve vuruşsuz hamle sağlar gibi tai chi , ağrının geçici rahatlama verebilir iken hamle germe Yoga ve Pilates teklif . Yürüyüş aynı zamanda rahatlama sağlayan , ağrıalanlarına oksijen akışını artırırken hareket korumaya yardımcı olur. Küçük adımlar atın ve yavaş yavaş yürüyün . Onlar , yürüyüş ile küçük bir sürece çok hızlı değil ve onlar düz yüzeylere sopa gibi .
Gevşetmek için sanki Bireyler sık sık hissediyorum