,cenin pozisyonunda olsun . Oturma ve ayakta dayanılmaz ağrıya neden olabilir ve böylece birindendiğerine gidiyor olabilir . Karıştırarak siyatik hastaları içinen rahat pozisyonları biridir . Bir tarafta yalan ve göğsünüze doğru dizlerinizi kıvırın . Bu hareket ağrıyı azaltarak ,omurga ve siyatik sinir kapalı basıncı alır . Ek destek ve konfor için dizlerinizin arasına bir yastık koyabilirsiniz .
2
sıcak bir banyo bekletin . Dr . Loren M. Fishman ve Carol Ardman , yazarları " Siyatik Solutions , " sizin çene kadar sıcak su ile tüm vücudunuzu batırın öneririz . Suyun kaldırma kuvveti yerçekimietkisini önler . ( Çok sıcak )sıcaklık kasları rahatlatır ve genel bir rahatlama teşvik etmektedir. Yaklaşık 20 dakika boyunca bunu yaparken , üç kez bir hafta kadar , en az ağrı tutmak için iyi bir alışkanlıktır .
3
Streç bir sandalyede . Yerikatta ayak ve uyluk ön kol ve öne eğilme . Avuç başlatmak için dizlerinin üzerinde olması gerekir . Onlar vücudunuzun üst kısmı destekleyeniş yapıyorsun böylece kollarını kaydırarak , yavaş yavaş ileri taşıyın. Elleryere doğru sarkan vesırtınızı düz kalmalıdır . Dr . Fishman ve Ardman bu hareketsiyatik siniri etkilemeden sırt ve kalça kasları germek olacağını söylüyorlar .
4
çekirdek ( mide ve sırt ) kasları güçlendirmek. Güçlü karın kasları sağlıklı bir geri anahtarıdır . Bir zayıf bel siyatik katkıda beri , bu önemlidir. Veetkilenen bacaktazayıflık ortadan kaldırmak için , size simetrik çekirdek kasları güçlendirmek gerekir. Sadece egzersizi yaparken diğer alanlarda kompanzasyonun neden olabilir . Pilates , yoga , çekirdek güçlendirilmesi sınıfları , ya da bir çekirdek rutin kurmak için bir kişisel antrenör ile çalışmaya çalışın.
5 duruşunuzu düzeltin
. İyi bir duruşvücut kararlı bir şekilde ( yapıtaşları gibi ) yığılmış demektir . Kafakalça üzerine olan omuz ile hizalanır. Kalçaayak doğrultusundadizlerinin üzerinde yığını . Ve doğru duruş , oturma , sürüş ve ayakta muhafaza edilmelidir . Bir sandalye olarak bir istikrar topu kullanarak otururken düzgün hizalamak için kasları yeniden eğitmek için harika bir yoldur . Postural güçlendirme egzersizleri öğrenmek için bir fizyoterapist ile Pratik yoga ya da iş.