ilkağrı hissediyorum zaman, birkaç gün dinlenmek isteyebilirsiniz , ancak yatak istirahati bir kaç gün sonra, egzersiz ve çevresindekasları germe ve güçlendirme başlamak için önemlidir siyatik sinir . Bu egzersizlerağrıya neden olabilirfıtıklaşmış diskten rahatlama sağlayacaktır.
Mide uzanın
. Avuç içi aşağı ile omuzlarının altında ellerinizi koyun . Yerden omuzlarınızı itin , ve ağırlığı desteklemek içinyere Kollarınızı aşağı yerleştirin . Kadar 30 saniye boyunca başınızı , omuz ve göğüsyerden ile bu konumda kendinizi tutun. 5 ila 10 saniye başlayacak ve 30 saniye için yol kadar çalışabilir . Günde 10 ila 12 tekrar yapın .
Ilk konumu ile rahat aldık,bir sonraki seviyeye alarak deneyin . Omuzlarınız altında ellerinizi koyun ve yukarı itin . Katta pelvis tutun; Kollarınızı düz kadar itin . Basılı omuzlarınızı tutun. Beş saniye tutun ve günlük 10 ila 12 tekrarlar yapmak .Bacakağrı hareket sadecealt sırtegzersizleri alt sırt güçlendirilmesi üzerinde daha fazla durulacak
gibi . Başınızın üstünde genişletilmiş kollarınızı ile mide uzanın . Düz tutarak , bir bacağı yukarı kaldırın ve aynı andazıt kolunu yukarı kaldırın . Beş saniye tutun ve 30 saniye için yol kadar çalışacak . Alternatif taraf , her gün, her tarafta 10-12 tekrarlar yapmak
isterseniz başınızın altına yastık için küçük bir yastık kullanarak , sırt düz uzanın . . Kollarınızı iki tarafın aşağı yalan . Ayaklarınızıyere düz ve dizlerinizi yukarı işaret böylece dizlerinizi bükün. Bir bacak düzeltin ve o katta dinlensin . 8 ila 10 inçyerden o bacağı kaldırın ve 10 saniye boyunca basılı tutun . Tüm geriyere dokunmadan böylecekarın kaslarınızı sıkın. Alt sırt altına bir elinizi kaydırın çalışıyor sınayın . Eliniz geçerse ,yere doğru senin göbek çekin. Sonra 10 ila 12 artıtım seti vediğer tarafa geçmek etmeyin .