2. Dinlen. Boynunuzu hareketsiz tutmak daha fazla yaralanmayı önlemeye ve kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. Ağır nesneleri kaldırmak veya başınızın üstüne uzanmak gibi boynunuza baskı uygulayan faaliyetlerden kaçınmaya çalışın.
3. Nazik masaj. Etkilenen bölgeye masaj yapmak ağrıyı ve sertliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Boynunuza masaj yapmak için parmaklarınızı veya köpük ruloyu kullanabilirsiniz.
4. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar. İbuprofen veya naproksen gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Kayropraktik bakımı. Bir kayropraktik uzmanı omurganızı yeniden hizalamaya ve sinir basıncını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu, boynunuzdaki ağrı ve sertliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.
6. Fizik tedavi. Fizik tedavi boynunuzdaki kasları güçlendirmeye ve hareket aralığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu, gelecekteki boyun spazmlarını önlemeye yardımcı olabilir.
7. Akupunktur. Akupunkturun boyun spazmlarından kaynaklanan ağrıyı hafifletmede etkili olduğu gösterilmiştir. Bu, vücudun belirli noktalarına ince iğnelerin batırılmasını içerir.
Şiddetli boyun spazmınız varsa doktora görünmeniz gerekebilir. Bazı durumlarda ağrının giderilmesi için ameliyat gerekebilir.