, vücudunuzu dinleyin . Keskin ağrıya neden olur ya da belirtiler daha kötü hale getirir herhangi bir egzersiz durdurun. Servikal DDD her durumda bir egzersiz bazı hastalara yardımcı olabilir süre nedenle ,aynı egzersiz başka bir hastada kontrendikedir olabilir , farklı.
Boyun Streç
oturun düz ve sağ omuz için sağ kulak bırakın. Yalındır bakmak ,başını bükmeyin. 5 ila 10 derin nefes için tutun veomuzlarınızı bırakarak odaklanın . Diğer tarafta tekrarlayın .
Boyun Rotasyon
Dik oturun ve sağ omuz üzerinden bakmak için başınızı açın . Gerisol omuz basın. 5 ila 10 derin nefes için tutun veomuzlarınızı bırakarak odaklanın . Sol tarafta tekrarlayın .
Çene Bırak
Dik oturun ve aşağı göğsüne çene basın , sonra yukarı düz geri gelmek . Bu size servikal DDD varsa yapmak istemediğiniz , dahadiskleri sıkıştırabilir çünkü geriyekafasını düşmesi tavsiye edilmez . 8 ila 12 kez yapın , sonra 5 ila 10 derin nefesler içinçene basılı tutun veomuzlarınızı bırakarak odaklanın .
Omuz Rolls
kronik boyun ağrısı varsa servikal DDD için , sizin omuzlarında aşırı gerginlik taşıyan olabilir . Bu egzersiz yardımcı olmalıdır . Dik oturmak vekulaklarına kadaromuz silkmek . Sonra aşağı ve geriomuz rulo . 8 ila 12 tekrar yapın .