bir icepack uygulamak inflamasyon vekas ve tendonlarda şişme azaltmaya yardımcı olacaktır uygulayın . Boynuna bir havlu uygulayın ve 40 dakika boyunca onu almak , sonra 15-20 dakikaetkilenen alan üzerinde bir buz torbası yatıyordu . Tekrarlayın .
Bazı Heat deneyin
boynuna bir ısıtma yastığı veya sıcak bezboynumda bir ağrı giderici , dinlenmek ve kasları ve tendonları gevşemesine yardımcı olabilir . Boyuncildi yakmak için dikkatli olun .
Nazik Egzersiz
Acı vermek için dahaetkilenen alanı taşımak daha iyidir . Boyun bazı nazik uzanıyor ve dönüşler yapmak . Aşırıya kaçmayın. Kas ve tendon gevşetmek gibi , etkinliği artırmak .
Masaj dikkatlice
Masajboynumda bir ağrı nedenkas spazmları yatıştırmaya yardımcı olabilir, ancak olabilir, çok nazik bölge hala yara ikenbaşında . Kasları gevşetmek ve ağrı azalır gibi ,masajderinliğini artırır .
Acı İlaç
İbuprofen , Tylenol veya Aleve ağrıyı gidermek için kullanılan alın ve iltihabı azaltmak kas, tendon veboyun bağ . Bu ilaçlarınönerilen doz aşmayın . Ağrı devam ya da kötü büyürse , doktorunuz hemen
zamanDoctor
adımları izledikten sonra , hala ağrı varsa , ya daağrı devam varsa görün bakın bir hafta ya da daha kötüsü büyür sonra , doktorunuzu görmek için randevu alın. Boyunda bir tutulma gibi ağrı daha ciddi hastalık veya yaralanma belirtisi olabilir . Artrit boyun ağrısına neden olabilir . Menenjit boyun ağrısına neden ciddi bir hastalıktır . Doktorunuz bir X - ray almak veyaomurgayı çevreleyenkemik veya yumuşak dokular ile ilgili sorunlar varsa boyun MRI görmek için alacak . Doktor da altta yatan bir enfeksiyon veya hastalık olup olmadığını görmek için kan testleri isteyebilir .
Yatak rahat ve destek sunar emin olunBoyun Cricks önlenmesi baş , sırt ve boyun için . Kanepeler , koltuklar veya toplu taşıma uykuya kaçının. Boyun sık tutulma bir sorun varsa ekstra yastıklar veya özel baş- boyun yastık deneyin . Eğer boyun omurları üzerinde aşırı baskı olmadığından emin olmak için çalışırken pozisyonunuzu kontrol edin . Işten mola verin ve sırt ve boyun , kol germek .