. Merkezligözleri tutmak ve yavaş yavaşgözlerinitavana doğru bakmak ve beş saniye içinpoz tutun kadar yukarıçene hareket ettirin. Yavaşça tekrar aşağıbaşlangıç pozisyonunakafasını indirin .
Yine ahşap destekli sandalye kullanan bir oturma pozisyonunda başlayacak . Sırtınız düzgözler ileri bakacak şekilde olmalıdır . Merkezligözleri tutmak vegözleriuyluk aşağı arıyoruz kadar yavaşça ileribaşını döndürün . Geribaşlangıç pozisyonuna kadarbaşını kaldırmadan önce beş saniye boyunca basılı tutun .
Sırt düz tutarak , duruş koruyun , ve kadarsolabaşını hareket mümkün . Yalnızca kadar katlanılabilir gibi gitmeli rağmen ,omuzhattı ile bakışlarını sıraya hedefliyoruz. Beş saniye içinpoz tutun vebaşlangıç pozisyonuna dönün . Sağ omuzbakışı taşıyarakegzersizi tekrarlayın .
Arkanıza yaslanın veya düzarka standı veomuzlar. Birlikteomuz bıçakları sıkın ve artan bir rahatsızlık olmadan mümkün olduğu kadar geridirsek getirmek . Beş saniye tutun daha sonrabaşlangıç pozisyonuna geri bırakın . Mümkünseegzersizi 10 kez tekrar deneyin veboyun kasları güçlendirmek .
Oturun veya ayakta durmak gibi tekrarsayısını artırmak , düz sırtegzersiz boyunca sürdürmek. Boyunarkasında ince bir esneme hissedeneboyun gerihareketli kafa ,çene ileri ve germe bakangözlerini tutun. Üç saniye boyunca tutun vebaşlangıç pozisyonuna dönün . Boyun kasları güçlendirmek gibiEgzersizi 10 kez tekrarlayın ve artış .