yeterli dinlenme alın bağışıklık sistemi fonksiyonunu artırmak için nasıl
. Her birey için gerekli uyku miktarı değişebilir , ancak uzmanlar sekiz saat uygun olduğuna inanıyoruz. Evrimsel BiyolojiDergisi Alman bilim adamları tarafından yeni bir çalışma , sekiz saat veya daha fazla gecelik uyudu insan ve insan olmayan memeliler hayvanlar arasında gecelik az yedi saat olanlar kadar altı kez çok bağışıklık hücreleri olduğunu buldu . Uyku eksikliği , stres hormonlarının , erken yaşvücudunüretimini artırır ve sistemleri her vurguluyor .
2
aktif alın . Aktif bir yaşam tarzı özellikle kadarıylabağışıklık sistemi ile ilgili olarak , en iyi vücut işleyişi tutmanıza yardımcı olur . Orta egzersizorganların her kan akışını arttırır ve bunun sonucu olarak bağışıklık hücrelerinin dolaşımını artırır. Ancak, egzersiz aşırıya aslında sonuçta bağışıklığı baskılayan , gereksizvücut vurgulayaraktersi bir etkisi olabilir dikkat etmek önemlidir .
3
sorumlu antibiyotik kullanın. Antibiyotikler , her yıl milyonlarca insanın hayatını kurtaran sorumludur , ve büyük ölçüde halk sağlığı düzeldi . Ne yazık ki, antibiyotikler gereksiz yere veya yanlış alındığı durumlarda, sonuç net bir kişinin gereksiz kılan ,ilaç etkilerine karşı bir bağışıklık gelişir olabilir. Antibiyotikler reçete edildiğinde,hasta yerine o daha iyi hissettiği zaman onu durdurmaktan çok , tedavinintüm kurs içinilaç almak çok önemlidir .
4
çinko , orta miktarda alın . Ulusal Sağlık Enstitüsü Besin DestekleriOfisi notları baskılanmış bağışıklık yanıtının çinko eksikliği sonuçları . Çinko takviyeleri gibi pastiller veya tabletler gibi birçok farklı formlarda mevcuttur , ve aynı zamanda pek çok multivitamin /mineral formülleri yer almaktadır .
5
sağlıklı , dengeli beslenin . Yeterli kalori ve /veya besinlerin daha az içeren diyetlervücut vurgulayarak enfeksiyon riski taşıyan bireylerin koydu . Bazı gıdalar da doğal bağışıklık fonksiyonunu artırabilir maddeler içerir . Bir örnek probiyotikler ile kültür ürünleri. Bunlarsindirim sisteminde sağlıksız , patojen bakterilerinbüyümesini engelleyen bir denge sağlamak için yardımcı olur " sağlıklı bakteriler " vardır .