uyku en az sekiz saat gece
ve şarj periyodik molalar
beden ve zihin . Yorgunluk Fibromiyalji yaygın olan
2
30 dakika bir gün için Egzersiz - . Yürüme , aerobik , yüzme veya bisiklet . Düzenli aktivite veya hareket enerji düzeyini artırmak ve yorgunluk ve kas ağrıları mücadele edebilirsiniz .
3
Sınırlarınızı bilin . , Yorgunluk mücadele kişisel sınırlamaları tanımak , ve gerekirse , zihinsel ve duygusal stresi azaltmak için sorumluluklarını devretmek . Kronik stres ortadan kaldırarak aynı zamanda bir istihdam değişimi ya da ders dışı etkinliklere geri kesme içerebilir .
4
masaj terapisi düşünün . Masajlar , kan dolaşımını artırmak zamanlar kasları gevşer , hareketliliğini artırmak ve ağrıyı azaltmak , doğal endorfinüretimini teşvik .
5
sağlıklı yeme alışkanlıkları benimsemek. Bazı gıdalar fibromiyalji kötüleştirebilir . Diyet değişikliği yapmak ve yağlı gıdalar, kızarmış gıdalar , kırmızı et , gazlı içecekler , alkol ve kafein tüketiminizi azaltmak . Sağlıklı meyve ve sebze seçin ve şeker tüketiminizi sınırlandırın . Ağrı kesicilerle
6
Deneyi. Kas ve eklem ağrıları azaltmak için , asetaminofen veya aspirin gibi over- the-counter ağrı kesici ilaçlar almak . Yönetmen olarak al.
7.
bir antidepresan konusunda doktorunuzla konuşun . Düşük doz antidepresan fibromiyalji belirtilerini rahatlatmak olabilir. Bu ilaçlar ağrı ve yorgunluk azaltabilir , hangi serotoninüretimini artırır .