ya da evde kalmak , bir soğuk var . Hastalık sistem hastalığı yenme veya toksinlerinvücuttan atılmasına çalışıyor olduğunun bir göstergesidir . Yatak istirahati alın ve vücudunuzun düzgün ve hızlı bir şekilde iyileşmek için izin . Sebze çorba yemek ve altı ila sekiz 8 - oz içki . bardak suvücuttan toksinleri temizlemek için . Hasta olduğunuzda yavaşlama sağlık teşvik ve kortizol gibi stres hormonlarının salınımını durdurur .
2
kahvaltı ile başlayan vegün boyunca devam eden sağlıklı gıdalar çeşitli yiyin . Örnekler : Sağlıklı bir kahvaltı için , tarçın üstüne serpilir ve bir kaç ham ayçiçeği tohumu ile yulaf ezmesi yiyin . Antioksidanlar için yeşil çay bir fincan içilmelidir. Öğle yemeği için, birkaç badem ve domates suyu ile bir bardak çiğ sebze salatası var. Akşam yemeği için , sebze garnitür ve tatlı patates ile pişmiş somon ya da hindi bir parça deneyin . İki ya da üç saat yatmadan önce yemek yiyin .
3
bağırsak dost bakterileri teşvik etmek vebağışıklık sistemini kurmak için bir acidophilus takviyesi alın . Bağışıklık sisteminin yüzde 60 ila 70'ininbağırsakastar aslında olduğundan, bu alanı inşa ve korumak için mükemmel mantıklı . Aksi beyaz kan hücreleri korur ve patojenleri ya da mikropları istila karşıbağışıklık sistemini korur .
4
günlük aerobik egzersiz çeşit alın . Yalnız çalışma dışarı zevk yoksa , bir arkadaş askere ya da bir spor salonuna kayıt . Eğer bir spor salonu için tercih ederseniz , egzersiz ekipmanları, yanı sıra ne kadar doğru egzersiz teknikleri nefes ve kullanmak için nasıl kullanılacağını öğrenmek için bir antrenör ile çalışmak . Güçlü bir vücut hastalıklara karşı savaşan ve enfeksiyonlara karşıbağışıklık sistemini korur .
5 anksiyete veya işten arta stres veya kişisel hayatınızı azaltmak için bir meditasyon sınıf için kaydolun
. Mümkün olduğunca sakin olmaya ve özellikle sınıf ayrıldıktan sonrailk birkaç saat içinde , sağlıklı yaşam rejimi desteklemek için stres seviyelerini azaltmak . Eğer en az endişe tutmak zaman beyaz kan hücreleri korunmaktadır.
6
aile ve arkadaşlar ile gülerek vakit geçirin . Gülerken sevinç teşvik endorfin adı verilen stres seviyeleri ve bültenleri hormonları azaltır . Bu bağışıklık sistemi için bir bonus . Sadece iş ve eğlence için ihtiyaç göz ardı etmeyin; . Size yakın olanlar ile düzenli gezileri planlayabilirsiniz