* Dinlenme . Bazen baş ağrısını hafifletmek için ihtiyacınız olan tek şey biraz dinlenmektir. Sessiz, karanlık bir odada uzanın ve rahatlamaya çalışın. İmkanınız varsa biraz kestirin.
* Nemlendirin . Dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir, bu nedenle bol miktarda sıvı, özellikle de su içtiğinizden emin olun. Soda ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçının çünkü bunlar baş ağrısını daha da kötüleştirebilir.
* Sağlıklı bir diyet uygulayın . Sağlıklı bir diyet yemek, baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yediğinizden emin olun. Kafein, alkol ve işlenmiş etler gibi baş ağrısını tetiklediği bilinen yiyeceklerden kaçının.
* Düzenli olarak egzersiz yapın . Egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir; bunların her ikisi de baş ağrısına katkıda bulunabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
* Gevşeme teknikleri . Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
* Reçetesiz satılan ilaçlar . Baş ağrınız şiddetliyse ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan bir ilaç almanız gerekebilir. İlaç etiketindeki talimatlara uyduğunuzdan emin olun.
* Bir doktora görünün . Baş ağrılarınız sık sık oluyorsa, şiddetliyse veya başka belirtiler de eşlik ediyorsa doktorunuza görünün. Baş ağrısına neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.
Baş ağrısını önlemeye yönelik ipuçları:
* Tetikleyicilerden kaçının . Baş ağrınızı takip etmek ve belirli yiyecekler, içecekler veya aktiviteler gibi potansiyel tetikleyicileri belirlemek için bir baş ağrısı günlüğü tutun. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra onlardan mümkün olduğunca kaçınabilirsiniz.
* Stresi yönetin . Stres baş ağrılarının yaygın bir tetikleyicisidir. Egzersiz, rahatlama teknikleri ve sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
* Yeterince uyuyun . Çoğu yetişkinin gece başına yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uykusuz kaldığınızda baş ağrısı yaşama olasılığınız daha yüksektir.
* Bol miktarda sıvı tüketin . Dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir, bu nedenle bol miktarda sıvı, özellikle de su içtiğinizden emin olun. Soda ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçının çünkü bunlar baş ağrısını daha da kötüleştirebilir.
* Sağlıklı bir diyet uygulayın . Sağlıklı bir diyet yemek, baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yediğinizden emin olun. Kafein, alkol ve işlenmiş et gibi baş ağrısını tetiklediği bilinen yiyeceklerden kaçının.
* Düzenli olarak egzersiz yapın . Egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir; bunların her ikisi de baş ağrısına katkıda bulunabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.