1. Buhar terapisi: Sıcak buharın solunması mukusun gevşemesine ve tıkanıklığın giderilmesine yardımcı olabilir. Yüz buhar makinesi kullanabilir veya sıcak bir duş alıp buharı içinize çekebilirsiniz. Okaliptüs veya nane gibi birkaç damla esansiyel yağ eklemek ek rahatlama sağlayabilir.
2. Nemlendirme: Sulu kalmak mukusun incelmesine ve tıkanıklığın azalmasına yardımcı olur. Bol su, kafeinsiz sıvılar veya ılık bitki çayı için.
3. Burun sulaması: Nazal pasajlarınızı durulamak için tuzlu burun spreyi veya neti kabı kullanmak, mukus ve alerjenlerin temizlenmesine yardımcı olabilir.
4. OTC ağrı kesiciler: İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler sinüs baş ağrısının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
5. Geri kalan: Yeterince dinlenmek vücudunuzun iyileşmesine ve iltihaplanmanın azalmasına yardımcı olabilir. Gecelik en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
6. Sıcak kompresler: Alnınıza veya burnunuza sıcak kompres uygulamak ağrıyı hafifletmeye ve dolaşımı artırmaya yardımcı olabilir.
7. Alerjenlerden ve tetikleyicilerden kaçının: Sinüs baş ağrılarınızı neyin tetiklediğini biliyorsanız onlardan kaçınmaya çalışın. Yaygın tetikleyiciler arasında toz, polen, evcil hayvan tüyü ve duman bulunur.
8. Nemlendirici kullanın: Havaya nem eklemek mukusun gevşemesine ve tıkanıklığın giderilmesine yardımcı olabilir. Yatak odanızda veya oturma alanınızda bir nemlendirici kullanın.
9. Başınızı kaldırın: Uyurken başınızı kaldırmak sinüs basıncını azaltmaya ve drenajı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
10. OTC dekonjestanlar: Reçetesiz satılan dekonjestanlar burun kanallarındaki şişliği ve tıkanıklığı azaltmaya yardımcı olabilir.
11. Doktorunuzla konuşun: Sinüs baş ağrılarınız şiddetli veya kalıcı ise doktorunuzla konuşun. İlaç yazabilir veya başka tedaviler önerebilirler.
12. Alkol ve sigaradan kaçının: Alkol ve sigara sinüs tıkanıklığını kötüleştirebilir.
13. Tahriş edici maddelerden uzak durun: Kirletici maddelere, toza ve güçlü kokulara maruz kalmaktan kaçının.
14. Reçetesiz satılan bir burun spreyi deneyin: Salin veya kortikosteroid içeren burun spreyleri inflamasyonu azaltmaya ve drenajı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
15. İyi hijyen uygulayın: Bakteri ve virüslere maruz kalma oranınızı azaltmak için ellerinizi sık sık yıkayın ve yüzünüze dokunmaktan kaçının.
Sinüs baş ağrılarınız şiddetliyse, kalıcıysa veya diğer ilgili semptomlara eşlik ediyorsa, doğru tanı ve tedavi için bir sağlık uzmanına danışmanızın önemli olduğunu unutmayın.