vücudunuzun korur sumiktarını azaltmak için çalışıyor olsa da , sekiz 8 - oz en az altı içki emin olmak gerekir . istenmeyen sıvıları yayınlayacak sağlayacak vücudunuzun hidrat , yardımcı su bardak bir gün . Gün boyunca küçük öğünler yiyin - en az beş hafif öğün . Kendinizi aç almak izin vermeyin. Narenciye ve kavun yiyin . Bunlar vücut sıvıları sağlıklı bir dengeyi korumaya yardımcı olacak , doğal diüretik ve potasyumdan zengindir . Her gün yeşil yapraklı sebzeler en az altı ikramları almak için emin olun . Nişastalar vücudunuzun metabolizma ve su seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur gibi , her gün pirinç , patates veya makarna çeşitli ikramları yiyin . Aperatifler için , fındık , tohumlar ve tam tahıl kraker yiyin . Süt, yoğurt ya da peynir ürünleri ya , kalsiyum en az 1.300 mg bir gün almak için deneyin . Daha az kırmızı et ve daha fazla balık yiyin . Omega - 3 balık yağlarıvücudun metabolizması ve sıvıların iyi regülatörleri vardır . En önemlisi , tüm tuz kaçının. Taze narenciye lezzet sizin gıdalar için diğer baharatlar kullanın ve konserve ve işlenmiş gıdalarfazladan sodyum önlemek için sadece taze malzemelerle satın .
Kahvaltı
Eat 1/2 su bardağı meyve salatası , 2 yemek kaşığı ile yenir. düşük yağlı yoğurt . Sen eklendi protein ve lezzet için üstüne ayçiçeği tohumu veya ceviz bir avuç serpin olabilir . 8 - oz içiniz. su bardak ya da bitkisel bir fincan çay .
kuşluk
bir muz ve 2 yemek kaşığı yiyin . kavrulmuş badem veya kabak çekirdeği . Bal veya sıkılmış limon suyu ile tatlandırılmış buzlu bitkisel çay içmek .
Öğle
bir tabak kavrulmuş veya pişmiş tavuk göğsü 3/4 fincan ekleyin karışık yeşillik , domates , nohut ve dilimlenmiş kırmızı ve yeşil biber . Böyle fesleğen , kekik ve biber gibi zeytinyağı ve hiç tuz baharat ilesalata Top . Bir garnitür olarak , üstüne susam ile kahverengi pirinç 1/2 fincan hazırlamak . Tatlı limon suyu ile yarım avokado var .
Snack
tohumu 1/2 bardak yiyin , öğleden sonra atıştırması için kurutulmuş meyve veya fındık . 8 - oz içiniz. su , cam veya buzlu bitki çayı .
Akşam
baharat için zeytinyağı ve limon suyu kullanarak en sevdiğiniz balık hazırlayın . Fırında veyabalık kavrulmak ve sadece hizmet öncesi taze otlar ile serpin . Bir garnitür olarak, zeytinyağı ya da düşük tuz salata sosu ve kahverengi pirinç 1/2 fincan , taze otlar ve biber ile zeytinyağında sote sebzeler ile taze salata yemek olabilir , kırmızı şarap ve yarım bir kavun bir bardak tatlı . Limon ile tatlandırılmış su 8 - ons bardak içilir .
Midnight Snack
çilek dondurulmuş yoğurt 1/2 bardak yiyin . Su veya sıcak bitki çayı bir bardak su içiniz.