1. Yüzme: Yüzme astımlılar için mükemmel bir seçenektir çünkü düşük etkili bir egzersiz sağlar ve nemli ortam hava yolu tahrişini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca solunum kaslarının güçlenmesine de yardımcı olur.
2. Yürüyüş: Yürüyüş, düzenli egzersiz yapmanın ve genel kondisyonunuzu geliştirmenin harika bir yoludur. Etkisi düşüktür ve farklı fitness seviyelerine kolayca uyarlanabilir.
3. Bisiklete binme: Havanın hareketi akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden, özellikle açık havada bisiklet sürmek faydalı olabilir.
4. Yoga: Yoga, akciğer kapasitesini ve genel solunum fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilecek esneme ve nefes egzersizlerini birleştirir.
5. Pilates: Pilates, çekirdek kuvvetine ve esnekliğe odaklanan bir egzersiz şeklidir. Duruş ve nefes alma tekniklerinin geliştirilmesine yardımcı olabilir.
6. Aerobik Dans: Zumba gibi aerobik danslar, kardiyovasküler sağlığı ve akciğer kapasitesini geliştirirken eğlenceli ve enerjik bir egzersiz de sağlayabilir.
7. Direnç Eğitimi: Ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı egzersizleri gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri, kas gücünün artmasına ve genel kondisyonun iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve bu da dolaylı olarak astım yönetimine fayda sağlayabilir.
Astımlı bireylerin hangi spor veya egzersizlerin kendileri için uygun ve güvenli olduğunu belirlemek için sağlık uzmanlarıyla birlikte çalışmaları önemlidir. Uygun ısınma ve soğuma rutinleri, uygun sıvı alımı ve gerektiğinde astım ilaçlarının kullanımı da dahil olmak üzere egzersiz sırasında astımın nasıl yönetileceği konusunda rehberlik sağlayabilirler.