1. Doktorunuza danışın :OA ile koşmaya başlamadan veya koşmaya devam etmeden önce, bunun sizin için güvenli olduğundan emin olmak ve durumunuza göre kişiselleştirilmiş tavsiyeler almak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle görüşün.
2. Düşük etkili yüzeyleri seçin :Eklemleriniz için daha fazla rahatsız edici olabilecek beton gibi sert yüzeyler yerine çim, patika veya lastik kaplı pistler gibi daha yumuşak yüzeylerde koşmayı tercih edin.
3. Yavaş başlayın ve yoğunluğu kademeli olarak artırın :Daha kısa mesafeler ve daha düşük hızlarla başlayın ve zamanla koşu sürenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın.
4. Uygun koşu ayakkabısı kullanın :Ayak tipinize ve koşu tarzınıza göre tasarlanmış, iyi yastıklanmış, destekleyici bir çift koşu ayakkabısına yatırım yapın. Bunları tavsiye edildiği gibi düzenli olarak değiştirin.
5. Isınma ve soğuma :Koşularınıza her zaman kaslarınızı ve eklemlerinizi hazırlamak için bir ısınma ile başlayın ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için bir soğuma ile bitirin.
6. Vücudunuzu dinleyin :Koşularınız sırasında veya sonrasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlığa dikkat edin. Keskin veya inatçı bir ağrı hissederseniz durun ve doktorunuza danışın.
7. Çapraz eğitim :Kondisyon seviyenizi korurken eklemlerinizdeki gerilimi azaltmak için yüzme, bisiklete binme veya eliptik antrenmanı gibi diğer düşük etkili aktiviteleri rutininize ekleyin.
8. Eklemlerinizi güçlendirin :Eklemlerinizi desteklemek ve stabilize etmek için özellikle bacaklarınız ve göbek bölgeniz için kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmayı düşünün.
9. Kilonuzu yönetin :Sağlıklı bir kiloyu korumak, genellikle OA'den etkilenen dizleriniz ve kalçalarınız da dahil olmak üzere eklemlerinizdeki yükü azaltabilir.
10. Susuz kalmayın :Vücudunuzu nemli tutmak ve eklemlerinizi yağlamak için koşu öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su için.
11. Koşu formunuzu özelleştirin :Koşu formunuzu değerlendirmek ve eklemleriniz üzerindeki etkiyi en aza indirecek ayarlamalar yapmak için bir koşu antrenörü veya fizyoterapistle birlikte çalışın.
12. Ortez veya tabanlık kullanmayı düşünün :Eğer OA ile ilgili spesifik ayak problemleriniz varsa, özel ortezler veya tabanlık ek destek sağlamaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
13. İlerlemenizi izleyin :Koşularınızı ve ağrı veya belirtilerinizdeki değişiklikleri takip edin. İlerlemenize bağlı olarak rutininizi gerektiği gibi ayarlayın.
14. Profesyonel tavsiye alın :Bu önlemlerle düzelmeyen kalıcı ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, bir spor hekimliği uzmanına veya OA'li kişilerle çalışma konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapiste danışmayı düşünün.
Herkesin AE deneyiminin benzersiz olduğunu, dolayısıyla bir kişi için işe yarayan şeyin başka biri için işe yaramayabileceğini unutmayın. Koşu rutininizi kişisel ihtiyaçlarınıza ve sınırlamalarınıza uyacak şekilde özelleştirmek, aktif kalmanın ve osteoartritinizi etkili bir şekilde yönetmenin anahtarıdır.