Eklem yaralanmaları: Spor yaparken veya eklemlerinizi riske sokan görevleri yerine getirirken uygun koruyucu giysiler giyin.
Düzenli olarak egzersiz yapın: Düzenli düşük etkili egzersiz, kasları güçlendirebilir ve eklem esnekliğini geliştirerek eklemlerinizdeki stresi azaltabilir.
Sağlıklı kilonuzu koruyun: Aşırı vücut ağırlığı eklemlerinize baskı uygulayarak artrit gelişme riskini artırır.
Dengeli beslenin: Dengeli beslenmenin bir parçası olarak bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Bazı araştırmalar, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan bazı gıdaların iltihabı azaltabileceğini ve kıkırdak hasarını yavaşlatabileceğini öne sürüyor.
İyi duruş uygulayın: Otururken, ayakta dururken veya uyurken doğru duruşunuzu koruyun. Kötü duruş, eklemlerinize ek yük bindirir ve zamanla ağrıya ve hasara katkıda bulunabilir.
Ergonomik teknikleri kullanın: İşyerinde tekrarlayan işler yapıyorsanız eklemlerinizdeki stresi azaltmak için ergonomik teknikler ve ekipmanlar kullanın.
Sigara içmekten kaçının: Sigara içmek romatoid artrit gelişme riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir ve osteoartrit semptomlarını kötüleştirebilir.
Temel sağlık koşullarını yönetin: Diyabet ve obezite gibi bazı tıbbi durumlar artrit gelişme riskini artırabilir. Bu koşulları etkili bir şekilde yönetmek, ortak sorunların ortaya çıkma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Eklemlerinizi hareketli tutun: Yüzme, yoga veya tai chi gibi eklemlerinizi hareketli ve esnek tutan aktivitelere katılın.
Ortez kullanın: Özel ortezler hizalama sorunlarını düzeltmeye ve gerekirse eklemlerinizdeki gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir.
Erken tedavi isteyin: Artrit belirtileri yaşıyorsanız derhal tıbbi yardım alın. Erken teşhis ve tedavi, durumun ilerlemesini yavaşlatmaya ve eklem hasarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Artrit önleme stratejilerinin spesifik artrit tipine bağlı olarak değişebileceğini unutmayın. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve risk faktörlerine göre kişiselleştirilmiş tavsiye ve rehberlik için bir sağlık uzmanına danışmanız çok önemlidir.